Det är omöjligt att bränna muskler. Men om du är orolig för den extra volymen i en viss del av kroppen, försök att "torka" dem. Detta är vad idrottare kallar processen för att ersätta snabba muskelfibrer med långsamma. Snabba fibrer är ansvariga för intensiv och kortvarig träning och har en större volym. Långsamma muskelfibrer utövar långvarig stress och är ansvariga för uthållighet. "Torkning" av överutvecklade muskler kräver mycket tålamod från din sida.
Det är nödvändigt
- - diet med låg proteinhalt
- - övningar för isolerade muskler;
- - dagliga träningspass
- - uthållighetsarbete med minimal vikt.
Instruktioner
Steg 1
Ta bort all stress från de stora snabba musklerna och sätt de små, svaga musklerna i arbete. Välj en övning som riktar sig mot en specifik muskel. Glöm grundläggande övningar. Om skivstångs squats görs för att öka kalvmusklerna, som involverar ett stort antal olika muskelgrupper samtidigt, för att minska kalvvolymen måste du välja en övning som arbetar dessa muskler isolerat. Till exempel höjer kalven.
Steg 2
Undvik att arbeta med medel till tung vikt. Stora vikter aktiverar snabba muskelfibrer. Fri vikt arbete är inte heller för dig. Träna med minimal eller ingen stress.
Steg 3
Var uppmärksam på uthållighetsträning. För att minska volymen på specifika muskler måste du göra arbete som försvagar de snabba muskelfibrerna och utvecklar de långsamma. Att minska muskelvolymen kan vara mycket tråkigt och smärtsamt arbete, och du måste anstränga dig mycket för att uppnå ditt mål.
Steg 4
Gör en eller två övningar på den sammandragande muskeln för så många repetitioner som möjligt. Två uppsättningar 80-100 gånger bör inte vara din gräns. Om du fortfarande har styrka efter att ha avslutat hundradelen på tårna, fortsätt övningen.
Steg 5
Träna varje dag. De långsamma muskelfibrerna som ansvarar för uthållighet kräver konstant arbete med låg intensitet. Gör det till ditt dagliga arbete att göra två uppsättningar med maximala repetitioner.
Steg 6
Skär ner på ditt proteinintag. Det är proteiner som är ansvariga för muskeltillväxt och reparation. Din uppgift är att beröva muskelfibrerna näringsmediet. I det här fallet, efter frekvent och långvarig uthållighetsträning, kommer din kropp att återhämta sig genom att ta glykogen från snabba muskelfibrer. När allt kommer omkring använder du dem fortfarande inte.
Steg 7
Ät mat som innehåller kolhydrater efter träning. Pasta, flingor, potatis är vad du har råd efter lektionen. Protein kan endast konsumeras efter tre till fyra timmar.
