En stillasittande livsstil, ohälsosam kost, beroende av snabbmat och alkohol - allt detta förstör midjan och gömmer magmusklerna bakom ett fettlager. Det är möjligt att återfå sin tidigare form endast med hjälp av systematisk träning och bantning. Vägen kommer att bemästras av vandraren, men tro inte att de omhuldade kuberna kommer att dyka upp på magen efter bara ett par månaders träning. För att uppnå synliga resultat måste du svettas i ordets verkliga mening.
Det är nödvändigt
Hopprep, träningsmatta på golvet, dricksvatten och en handduk för att torka bort svett från ansiktet
Instruktioner
Steg 1
Du kan bara bränna fett från pressen med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt: i ett program ska aerob aktivitet och magövningar kombineras. Aerob hänvisar till processen i samband med ökad syreförbrukning i kroppen under andningen.
Steg 2
Intervallträning, som kombinerar både aerobiska sessioner och magövningar ger betydligt fler resultat än vanliga aerobics eller bara separata övningar riktade mot magmusklerna.
Steg 3
Först och främst, var noga med att göra en liten uppvärmning innan du tränar, ladda i alla fall inte ouppvärmda muskler. Efter uppvärmningen, fortsätt till huvudprogrammet. Ta ett rep och hoppa över det i exakt en minut.
Steg 4
Efter linan, lägg dig på golvet och gör ab-övningar i 30 sekunder. Hoppa sedan rep igen i 1 minut. Efter repet gör du magövningarna igen (30 sekunder). Således ges 17 minuter till hopprep och övningar för pressen utförs i 8 minuter. Den totala träningstiden är 25 minuter.
Steg 5
Övningar för pressen inkluderar: bäckenhöjningar, omvänd, lateral, diagonal och rak crunches. Crunches utförs enligt följande: ligga på en matta på golvet, böj benen och lyft upp dem så att de bildar en 90-graders vinkel. Fäst händerna bakom huvudet och lyft överkroppen och känn sammandragningen av magmusklerna.
Sidokrispningar: För din armbåge i utgångsläget till motsatt knä.
Omvänd crunches: Dra i knäna i startpositionen mot bröstet.
Steg 6
Träning ensam räcker inte för att bränna fett. Följ en diet - ge upp söta och stärkelserika livsmedel, fet och rökt mat. Klipp ut alkohol, särskilt öl - det ger dig en aptit. Ät mer fisk och fiber och var uppmärksam på vegetabiliska oljor och nötter.
Kom ihåg den regel som alla känner från barndomen: tugga maten ordentligt, detta förhindrar överätning och främjar en sund matsmältning.
