Problemet med övervikt kräver nödvändigtvis ett integrerat tillvägagångssätt för sin lösning. Sport är en av de viktigaste komponenterna i komplexet. Men kom ihåg att "kampen" bör vara systematisk, inte enstaka. En kombination av styrketräning och aerob träning hjälper bäst att bränna fett.
Instruktioner
Steg 1
Tänk på att om du är benägen att få överflödigt kroppsfett, särskilt i underkroppen, måste du kombinera kompetent träning och rätt näring. Samtidigt kommer fastande eller orimlig begränsning av mängden och kvaliteten på konsumerad mat bara att leda till ytterligare förvärring av problemet.
Steg 2
Kombinera aerob aktivitet (steg, aerobics, dans, löpband, stillastående cykel) och styrketräning med progressiva vikter. Var inte rädd för att bygga stora muskler, du kommer bara inte att kunna göra detta i en normal träningspass.
Steg 3
Utveckla ett träningsprogram under ledning av en kompetent tränare. För att framgångsrikt bränna fett och utveckla vackra proportioner krävs en belastning på alla muskelgrupper, inklusive de övre (armar, bröst, rygg) och en gradvis ökning av vikterna.
Steg 4
Aeroba belastningar bör utgöra 30-40% av den totala träningstiden, och resten bör vara kraftbelastningar. Det perfekta alternativet är 1-2 gånger i veckan gruppklasser på trappan eller allmänna styrketräningar "Global träning" (GT), "Funktionell träning" (FT). Och 1-2 gånger i veckan lektioner i gymmet med simulatorer och hantlar enligt ett individuellt program.
Steg 5
Var inte under illusionen att två timmar i veckan i grupplektioner hjälper dig att se betydligt bättre ut. Det räcker bara om du redan är i god form och du bara behöver behålla den. Och om figuren behöver justeras, var då beredd att arbeta aktivt 4-5 timmar i veckan.
Steg 6
Om du inte är en gymälskare, har du i princip ett alternativ - poolen. När du simmar fungerar alla kroppens muskler medan vattnets motstånd skapar belastning och den låga omgivningstemperaturen kräver att kroppen bränner ett stort antal kalorier.
Steg 7
För att påskynda förbränningen av överflödigt fett är det nödvändigt att påskynda ämnesomsättningen. Förutom sporten underlättas detta av: massage, bastu eller ångbad, varma bad (men du måste vara försiktig med detta, det kan finnas kontraindikationer av hälsoskäl), kontrastdusch, hydromassage och god sömn.
