Om du sitter vid datorn hela dagen eller tillbringar tid i trafikstockningar vid bilens ratt blir dina bröstmuskler gradvis strama och spända och dina ryggmuskler försvagas. Detta leder till att en slouch uppträder. Räddningsmetoden sträcker sig. Först och främst sträcker du ryggmusklerna.
Det är nödvändigt
- Stöd (maskinstativ eller dörrkarm)
- Gymnastikmatta.
Instruktioner
Steg 1
Stå med vänster sida mot stödet. Ta tag i den med vänster hand på axelnivå. Benen bör vara åtskilda från axlar, knäna slappna av. Sträck din kropp åt höger och med din högra hand mot stödet. Din torso ska böjas i en båge. Du kommer att känna spänningar i musklerna på vänster sida. Håll den här positionen tills du känner extrem spänning. Upprepa. Gör samma sträckning på höger sida av kroppen.
Steg 2
Stå med fötterna axelbredd från varandra. Böj knä- och höftlederna, böj framåt. För dina händer mellan benen och ta tag i anklarna. Dra överkroppen mot höfterna. Böj långsamt ryggen uppåt och skjut ut dina axelblad. Fixa posen i 10 till 15 sekunder.
Steg 3
Gå på alla fyra på mattan med armar och ben från varandra på axelbredd. Sänk sakta skinkorna till hälarna, försök att sträcka armarna så långt som möjligt. Du ska känna spänningar i musklerna i nedre delen av ryggen. Denna övning hjälper dessutom till att snabbt bli av med akut ryggsmärta.
Steg 4
Gå på fyra och försök att gradvis sträcka ryggen mot taket. Fortsätt försiktigt, dra ryggkot för kotan. Dra upp hakan upp till bröstet. Sänk sedan sakta ner bröstkorgen och luta försiktigt huvudet bakåt. I 20 sekunder, fjädra bröstet mot golvet, var noga med att sakta. Känn ryggmusklerna strama.
Steg 5
Ligga på ryggen. Böj ditt högra ben vid knäet, förläng det vänstra benet. Dra ut din högra hand åt sidan. Sänk ditt böjda ben åt vänster, som om du försöker nå ditt knä till golvet. Hjälp dig själv med din vänstra hand på knäet. Vrid huvudet åt höger. Hela kroppen är som sagt vriden. När du känner maximal muskelspänning, skaka försiktigt ditt högra ben i 20 sekunder. Upprepa på andra sidan. Träning sträcker ytterligare occipital muskler.
