Fett på sidorna förstör figuren. Kvinnor irriteras av överhängande knölar över jeans, ett kjolbälte. Du kan snabbt göra din midja tunnare hemma. För att göra detta, utför en enkel uppsättning övningar var 2-3: e dag.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med handflatorna ovanpå huvudet medan du placerar fötterna breda. Vid utandning lutar du kroppen parallellt med golvet. Börja rotera överkroppen från sida till sida och rikta höger eller vänster armbåge mot golvet. Gör övningen i 40-50 sekunder. Lyft kroppen med inandning. Var uppmärksam på tillståndet. Om du har något obehag, gör övningen i 3-4 steg.
Steg 2
Stå rakt, sprida armarna rakt åt sidorna, lämna benen vida från varandra, och när du andas ut, böj dig och rör vid din högra fot med vänster handflata. När du andas in, stiga upp. När du andas ut, gör nästa böjning och sträck din högra handflata mot din vänstra fot. Gör övningen 15 gånger.
Steg 3
Lägg händerna bakom huvudet. Lyft upp ditt högra knä uppåt, böj din kropp något åt höger och försök nå din lår med vänster armbåge. Andas in, sänk ner foten till golvet. Vid nästa utandning, upprepa rörelsen i andra riktningen. Utför övningen minst 15 gånger.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj knäna, sänk armarna. Sträck din högra handflata till benet med samma namn, återgå till en rak position. Sträck sedan till vänster. Gör den här övningen i 30 sekunder. Om nacken är spänd kan du göra rörelserna lite enklare. För att göra detta, ta bort vänster handflata bakom huvudet, huvudets vikt kommer omedelbart att överföras till din hand. Utför övningen först till höger. Byt sedan händer och upprepa svängningen åt vänster.
Steg 5
Ligga på ryggen, dra ditt högra ben mot dig, armarna sprids ut till sidorna för att hålla kroppen på plats under träningen. När du andas ut, ta ditt knä mot golvet till vänster. För att göra detta måste du vrida höfterna åt vänster och vrida i midjan. När du andas in, återgå till upprätt läge. Gör övningen 18-25 gånger. Räta sedan ut ditt högra ben, böj ditt vänstra knä och upprepa på andra sidan.
Steg 6
Rulla över på magen, sänk handflatorna till höfterna. Sväng från sida till sida medan du andas lugnt. Gör övningen i cirka 40 sekunder, sänk dig sedan ner på golvet och vila.
Steg 7
Ligga på din vänstra sida, medan du vilar på golvet med båda handflatorna, lämna kroppen något upphöjd. När du andas ut, lyft överkroppen högre, känn sidomusklerna på rätt kontrakt. Sänk dig ner på golvet igen, andas in. Komplett 25 uppsättningar. Rulla över, upprepa övningen för den andra sidan.
