En av hemligheterna för de brasilianska karnevalernas extraordinära popularitet är föreställningarna för dansare som inte bara imponerar med sina ljusa exotiska kläder utan också glädjer sig med perfekt byggda och passande figurer. När man tittar på all denna skönhet undrar många av det rättvisa könet hur man pumpar upp brasilianska skinkor hemma och blir lika attraktiva som skönheter från tv-skärmar.
Saker att tänka på innan du börjar träna
Om du drömmer om att pumpa upp dina brasilianska skinkor, kom ihåg att den typiska brasilianska bytesstolen är privilegiet för dem som är naturligt utrustade med sådana anatomiska egenskaper. De som har päronformade eller rundade skinkor bör inte vara upprörda, för inte bara den "femte punktens" speciella form utan också elastiska, tonade skinkor utan tecken på celluliter är brasilianska dansares stolthet, och det är mycket möjligt för att uppnå samma resultat med hjälp av regelbunden träning och rätt näring.
Övningar för skinkorna
Du kan pumpa upp brasilianska skinkor både i gymmet och hemma. Kärnan i gluteövningarna är ett styrka program med sömn squats och klassiska viktade squats.
För att göra delade knäböj behöver du en bänk. Placera din vänstra fot på tåen på bänken, som ska vara i ryggen, och lägg din högra fot framåt, dra i magen och börja böja knäet på ditt högra ben medan du sträcker tillbaka bäckenet. För att pumpa upp de brasilianska skinkorna kan du helt enkelt inte göra utan vikter. Därför är det bäst att köpa ett steg och en mini-skivstång i förväg för träning.
Walking lunges är mycket effektiva övningar. De ska utföras enligt följande: steg med din högra fot framåt, medan du sakta sänker ditt vänstra knä till golvet, stå sedan upp och gör samma utfall på ditt högra knä. Denna övning ska göras i 5-6 minuter och ändra ordningen på benen.
Glöm inte de klassiska knäböjarna med vikter om du drömmer om att pumpa upp dina brasilianska skinkor. Placera fötterna i ett naturligt läge med tårna något vända åt sidorna. Placera stången på axlarna från stången och börja långsamma knäböj och dra tillbaka bäckenet. Låren vid knäböjens yttersta punkt ska vara parallella med golvytan. Du måste utföra övningen långsamt i 3-4 uppsättningar, 8-12 gånger.
Om du vill pumpa upp dina brasilianska skinkor hemma kommer träningsvideor att vara till nytta. Köp en skiva eller ladda ner en videohandledning på Internet.
Om en brasiliansk rumpa är ditt mål, försumma inte trappklättring och hopprep. Dessa till synes enkla övningar är faktiskt ganska effektiva.
Hur man äter
Korrekt näring är en mycket viktig faktor som direkt påverkar hudens elasticitet och kroppsform. En brasiliansk rumplyftning är omöjlig utan en balanserad diet, vars huvudprincip inte är att minska kalorier genom fasta utan att använda dem aktivt. Det vill säga, om du har tillåtit dig själv för mycket, var inte lat för att göra några extra tillvägagångssätt under den dagliga träningen. För att bli av med celluliter och göra din hud mjuk och smidig, ta bort läsk från kosten och skära ner kaffe och starkt te. Byt ut dina vanliga drycker med citronvatten eller ingefära.
Om du märker att träning inte hjälper till att dra åt dina glutes, kan det signalera att din kropp helt enkelt saknar protein. Inkludera proteinrika livsmedel på din meny och håll din träningsintensitet stabil.
