Vilka skinkor kallas brasilianska? Elastisk, tonad, utan det minsta tecken på celluliter. Med sådana skinkor är det inte synd att gå till den brasilianska karnevalen i en uppriktig karnevaldräkt. För att uppnå effekten av de brasilianska skinkorna måste du regelbundet utföra vissa övningar för denna muskelgrupp.
Det är nödvändigt
Matta, bar från en bar eller bodybar
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen i programmet är den viktade squat.
Lägg fötterna i axelbredd, strumporna är något isär. Placera en bar från en skivstång eller bodybar på dina axlar. Kroppsvikt bör alltid ligga på klackarna. Håll ryggen rak, försök att inte luta dig framåt.
Steg 2
Sitt ner så att höfterna är parallella med golvet och benen böjs i räta vinklar. För att göra det enklare att göra detta korrekt måste du föreställa dig att du sitter på en bänk. För att göra det lättare att hålla ryggen upprätt är det bättre att rikta blicken framåt och uppåt. Andningen görs i stigande riktning till startpositionen. Upprepa 12 gånger i 3 uppsättningar.
Steg 3
Den andra övningen är framåt lungor. Startposition - stå rakt, fötterna axelbredd från varandra. Vi går med en fot långt framåt, ryggen är rak. Samtidigt är benet böjt vid knäet strikt i rät vinkel, låret är parallellt med golvet. Tryck av med foten och återgå till startpositionen.
På lungan tas ett andetag, vid återgången till startpositionen görs en utandning. Rör inte golvet med knäet. Gör först tio gånger på ett ben, sedan 10 gånger på det andra - det här är ett tillvägagångssätt. Gör 3 uppsättningar.
Steg 4
Den tredje effektiva övningen svänger tillbaka benet. Utgångsläge - vi står på mattan på knä och armbågar, knäet på ett ben lyfts över golvet. Vi svänger med ett ben uppåt, benet är böjt i knäet i rät vinkel. Lyft benet till underbenets vertikala läge.
Vi tar tillbaka benet. Du behöver inte sänka knäet till golvet.
Vi gör gungor först med ett ben 10 gånger, sedan det andra 10 gånger - det här är en strategi. Gör totalt tre tillvägagångssätt. När du lyfter benet, andas in när du återvänder till startpositionen.
