Det är möjligt att öka belastningen på musklerna efter sex månaders kontinuerlig träning, under vilken basen läggs. Det finns fyra huvudmetoder genom vilka uthållighet, styrka och volym ökar.
Människokroppen har en enorm reserv. Med rätt inställning till träningsprocessen kan du inte bara öka styrka och muskelmassa utan också uthållighet.
Frågan om att öka belastningen på musklerna oroas oftast av kroppsbyggare som är redo att träna i timmar för muskelmassa. För att massan ska växa utan att skada kroppen, är det nödvändigt att närma sig processen på ett doserat sätt. Men först måste du gå igenom en grundläggande utbildning för att lägga grunden, vänja dig vid lasterna. Det tar vanligtvis sex månader.
Grundläggande metoder för att öka belastningen
Öka först din arbetsvikt. Det är viktigt att göra detta systematiskt utan att rycka.
För det andra, minska vilotiden mellan uppsättningarna. Således utvecklas uthållighet, vilket är viktigt för unga idrottare som lägger grunden för framtida hälsa.
För det tredje, öka antalet tillvägagångssätt som utförs på varje muskelgrupp.
För det fjärde, öka mängden träning för varje muskelgrupp.
Det är viktigt att fokusera på ditt nuvarande fysiska tillstånd. Du kan kombinera flera metoder och utveckla din egen träningsalgoritm. I det här fallet tas en metod som den grundläggande, resten fungerar som tillägg.
Viktökning
Med ökande vikt växer muskelmassan mest effektivt. Det är viktigt att gradvis öka vikten och glömma bort resultatloppet. Rekord väntar. Oftast väljs steget mellan vikterna i ett par kilo. För att till exempel arbeta med biceps kastas 1 kg, men på musklerna i bröstet eller benen - 5 kg.
Det är viktigt att det inte blir någon märkbar minskning av reps medan du lägger till vikt.
Minskar vilotiden
I det här fallet görs huvudarbetet med lättnaden. Minsta paus bör inte vara mindre än 30 sekunder. Men det finns undantag när superset-tekniker används.
Öka antalet tillvägagångssätt
Om du under de första träningarna gjorde fem tillvägagångssätt, måste du utföra minst sex tillvägagångssätt, eller till och med sju, om kroppens tillstånd tillåter det. Men samtidigt överstiger antalet tillvägagångssätt för en specifik muskelgrupp inte 18 gånger. Annars kan du skada dig själv genom överträning.
Öka träningsmängden
Med en ökning av antalet övningar ges en bra belastning på musklerna, medan de är perfekt utarbetade. För en viss muskelgrupp måste du försöka välja olika övningar från två till tre. Allt beror på muskelgruppen. Till exempel, för rygg, ben, bröst, måste du använda upp till tre variationer och för biceps, kalvar, trapezium - upp till två.
Det finns andra alternativ för att öka muskelspänningen. Till exempel pumpning, fusk, supersets. Men detta är redan aerobatics som välutbildade idrottare kan bemästra. Man tror att först efter 12 månaders träning kan du prova de listade metoderna.
