Vad kan vara orsakerna till att en person inte kan dra upp en gång?
Artikeln berättar hur du lär dig dem, avslöjar viktiga nyanser som är förknippade med behovet av fysisk aktivitet och delar användbara tips.
Absolut varje person kan dra upp den horisontella stången. Detta är inte svårt att lära sig. Oavsett hur banalt det kanske låter, för att lära dig hur man drar upp, måste du hoppa på baren och dra dig upp. Allt som krävs av dig är arbete, vila och tålamod. Om det här är mycket för dig kan du hoppa över läsningen.
Vad är anledningen till att en person inte kan dra upp sig? Det är väldigt enkelt, en sådan person saknar styrka och uthållighet. Tyvärr minskar moderna levnadsförhållanden mänskliga rörelser till skam. Bekvämligheten i vårt liv är så hög att fysisk aktivitet räcker för nästan alla.
Pull-ups på baren är, som alla vet, en mångsidig apparat som kan säga mycket om din fysiska kondition. I armén är detta den mest grundläggande övningen, eftersom pull-ups utvecklar muskelstyrka och uthållighet och också har en gynnsam effekt på ryggraden.
Om du inte kan dra upp en gång måste du omedelbart börja träna på dig själv. Förutom styrka och en vacker figur kommer du att ta hand om din hälsa, eftersom musklerna som är i god form hjälper hjärtat att göra sitt huvudarbete.
Muskler fungerar som ett slags "pump". Och för att dessa pumpar ska fungera ordentligt och därmed minska belastningen på hjärtat är det nödvändigt att de är starka.
Pull-ups hjälper dig med detta bättre än någon annan. Och innan du klättrar på den horisontella stången, skulle det inte skada att förbereda dina muskler för hårt arbete.
För att göra detta måste du börja göra push-ups. Och om du är överviktig måste du definitivt förlora den.
Det händer också att människor kan dra upp mer än en gång med övervikt. Men allas kropp är annorlunda, du bör inte än en gång lägga en stor belastning på hjärtat. Därför är det bättre att gå ner i vikt genom att gå eller jogga, och inte glömma en måttlig diet.
Tips: Drick mycket rent vatten om dagen (1-2 liter). Te, kaffe och kompott räknas inte. Endast rent vatten före måltiderna och inte under måltiderna. Upptinas helst!
Push-ups är bra för att stärka musklerna i armar och bröst. Till dessa övningar kan du lägga till arbete med vikter eller hantlar, vilket också kommer att bidra. Det är viktigt att vila efter varje träningspass. Muskelsmärta efter det indikerar kondition, så du måste vila i flera dagar (3-5) för att musklerna ska återhämta sig helt.
Efter en del förberedelser, när dina muskler har blivit starkare tack vare push-ups och vikter, kan du gå till den vågräta stapeln och börja lära dig att dra upp. Du kanske kan dra omedelbart flera gånger, men om inte, förtvivla inte. Den bästa övningen för dig är negativa pull-ups eller pull-ups med hjälp av en partner. Även om det förra är mer effektivt.
För att utföra negativa dragningar, stå på ett stativ eller stol och lås dig själv i en position som om du redan har dragit upp, bör ditt huvud vara ovanför baren. Ta sedan bort benen från stödet och sänk dig så långsamt som möjligt. Du kan dröja kvar i vissa positioner, men det viktigaste du inte kan hålla är din andedräkt.
Gör så många gånger du har tillräckligt med styrka tills du kan sänka dig långsamt från baren.
Några tillvägagångssätt borde nog vara tillräckligt för dig. Du kan hoppa av den horisontella stapeln och gå till vila. På morgonen kan du känna dig bra muskeltrötthet.
Efter några lediga dagar går du tillbaka till jobbet och gör detsamma. Gör nu två, tre eller fler uppsättningar, beroende på ditt tillstånd.
Försök att göra full pull-ups. Efter en lång träning på negativa pull-ups, bör du redan ha styrkan att behärska vikten av din vikt till baren helt.
Så snart du drar upp en eller flera gånger, grattis, dina siffror går upp!
Du ska inte sluta, än mindre koppla av.
Nu måste du öka antalet pull-ups och själva träningstekniken.
Viktigt: Tummen ska vara under baren, inte över den! Häng inte som en apa!
Pull-ups ska vara rena och ryckfria. Du måste dra åt kroppen tills bröstet vidrör stången. Och för att öka antalet, arbeta mer, öka antalet reps och uppsättningar (tillvägagångssätt).
Om du bara drar upp en eller två gånger, gör pull-ups med minimal vila i tiden (15-30 sekunder). Om du gör fler pull-ups, gör fler uppsättningar och glöm inte fasta övningar. Dröja över stången och väga så länge som möjligt tills armarna börjar sänka sig.
Viktigast, ge dina muskler en god vila. Om du kommer att träna och hör att det har blivit svårare för dig att rycka upp än förra gången, hoppa omedelbart och gå hem för att vila, eftersom dina muskler ännu inte har återhämtat sig helt.
Endast genom sådant hårt arbete kan du gradvis öka dina resultat och uppnå framgång. Du behöver inte ens speciella "över" -program, bara "gå och gör".
Regelbunden träning och tålamod gör att du kan uppnå ditt mål att dra rent och tekniskt.
Och om du vill gå längre, bör du göra komplicerade pull-ups med extra vikt (väst, pannkaka, kettlebell, partner) och på ena armen. Detta kommer att göra dig ännu starkare och starkare.
