För att ha en mer framträdande och atletisk kropp måste du bygga muskelmassa. Detta kräver regelbunden träning, en balanserad kost och tillräcklig vila och sömn.
Instruktioner
Steg 1
För att bygga muskler måste du göra övningarna 8-12 gånger. Om du bara utför 3-6 reps kommer bara muskelstyrkan att öka, men volymen förblir densamma. Men om du upprepar 15-20 gånger kommer detta att orsaka överbelastning av musklerna. Således rekommenderas att du först beräknar själv vikten för att vikta regelbundet för att regelbundet utföra 8-12 repetitioner.
För att förhindra att hormoner släpps och muskelmassan ökar bör träning göras i cirka 45 minuter.
Steg 2
Du bör inte delta i konditionsträning, eftersom musklerna växer dåligt. Att göra cardio är för dem som vill gå ner i vikt.
Steg 3
Det rekommenderas att öka ditt kaloriintag för att bygga muskler snabbt och effektivt. Till exempel, om du regelbundet konsumerar cirka 2000 kalorier, bör du höja detta antal till 2500 kalorier eller till och med mer. Kom dock ihåg att det är viktigt att äta en balanserad kost och inte äta för mycket.
Steg 4
Tillsammans med en balanserad kost är det viktigt att ta vitamintillskott. Kroppen behöver få tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Steg 5
Dessutom måste du konsumera tillräckligt med vatten för att hjälpa dina muskler att växa. Om du inte vet hur mycket vatten du behöver dricka finns det en enkel formel: Mängd vatten per dag = 1 kg kroppsvikt x 30 ml.
Steg 6
Glöm inte att du också behöver vila. Kroppen behöver kvalitetsvila för att återhämta sig och bygga muskelmassa; därför är regelbunden 7-8 timmars sömn ett måste om du vill vara stark och frisk.
