Bikram Shoudhari blev skaparen av Bikram Yoga. Denna trend blev populär i USA redan på sjuttiotalet. Huvudskillnaden från andra typer av yoga är att övningarna utförs i ett mycket varmt rum. Detta minskar risken för stukningar och brott i ligamentet.
Bikram yoga, vad är det?
Bikram yoga är en uppsättning övningar som är utformade för en harmonisk utveckling av varje kroppsdel. Träningssystemet innehåller tjugo-sex asanas från hatka yoga och två andningsövningar som hjälper till att mätta celler med syre under intensiv träning. Asanas är ordnade på ett sådant sätt att övningen börjar med de enklaste. De förbereder gradvis kroppen för mer komplexa element. Det är därför Bikram yoga är lämplig för dem som inte har handlat med sport och fitness innan träning.
När du tränar bikram yoga är inte bara rumstemperaturen viktig (den ska vara minst 25 ° C) utan också fuktigheten. Idealisk - 75%.
Det speciella med Bikram Yoga är att det, tack vare andningsövningar, påverkar alla kroppens system. Blodcirkulationen förbättras, lungorna rengörs, vikten minskar, muskuloskeletalsystemet stärks. Samtidigt är träningen av medelintensitet. Det finns inget behov av att göra asanas med våld. Övningar är ganska effektiva, de hjälper dig att snabbt städa ditt utseende och förbättra din hälsa.
Bikram yogaövningar, var du ska börja
Det viktigaste i Bikram Yoga är att lära sig att andas korrekt. Alla lutningar utförs vid utandning, lyft vid inandning. Andningen är jämn, lugn. Om det börjar gå vilse måste du sakta ner träningspasset eller ändra positionen till en bekvämare.
Välj lätta kläder som inte begränsar rörelsen för träning. Ingenting får distrahera från asanas.
Den första asanaen i Bikram Yoga är Pranayama. För att göra det korrekt måste du stå upp och pressa ihop dina fötter. Fördel vikten jämnt på båda benen. Lyft upp knäskålarna, dra upp benen och ryggraden. Lägg fingertopparna på pannan och luta huvudet bakåt (inte för mycket så att nacken är bekväm). Lutningen är klar när du andas ut. Således rätas lungorna ut, bröstet frigörs från klämmorna. Posen utförs i trettio till fyrtio sekunder. Sedan vid inandning räcker kroppen ut. Andningen jämnar ut inom några sekunder. Därefter läggs händerna tvärs bakom huvudet. Kroppen dras upp. Andningen är jämn, lugn. Denna asana hjälper till att mätta blodet med syre före träning, lindrar trötthet, lugnar nerverna och upprätthåller normalt tryck.
Den andra enkla asanaen är Ardha Chandrasana. Det hjälper till att stärka magmusklerna, frigöra nacke och axelklämma. Utförd stående. Startposition - fötterna ihop, pressade mot golvet. Knäskålarna lyfts upp, armarna ovanför huvudet, raka och sammanfogade. Vid utandning - luta åt höger med hela kroppen. Mät i denna position i trettio till fyrtio sekunder. Räta dig sedan upp. Återställ andningen och upprepa asana till vänster.
De kommande tjugofem poserna utförs efter att de första har behärskats till perfektion. För dem som har nått den högsta nivån inom bikram yoga och utför alla asanas med lätthet når träningstiden 90 minuter.
