Bukvakuumet är en utmärkt övning för att minska kroppsfett runt midjan. Fördelen med denna övning är den naturliga minskningen av kroppsfett och förstärkning av muskelkorsetten. Vakuumet kan göras när som helst och var som helst.
Grundläggande regler
Först bör buksvakuumet göras på fastande mage. Den ideala tiden är efter att ha vaknat. Din kropp är bara redo för den här övningen på fastande mage.
För det andra måste du göra vakuum varje dag. Denna regel hjälper dig att snabbt vänja dig vid att dra ihop magmusklerna och hålla dem i en viss position.
För det tredje, se efter korrekt andning. Detta är kärnan i övningen och är mycket viktigt.
För det fjärde, glöm inte att du kan byta position under träningen. Till exempel liggande, stående, sittande eller på fyra.
Utförande teknik
Välj först vilken position som är bäst för dig att träna. För nybörjare är alternativet på alla fyra optimalt. För att göra detta, ta utgångsläget, det vill säga gå på knäna, lägg händerna på golvet från axelbredd. Därefter andas ut all luft från dina lungor, håll andan i några sekunder. Dra sedan in magen så mycket som möjligt och fixera positionen. Håll dig i denna position i 20-30 sekunder. Kom ihåg att fokusera på dina magmuskler.
När du har räknat bort den tilldelade tiden kan magen slappna av. Upprepa övningen 5-10 gånger. Efter att ha avslutat, ta några djupa andetag.
Om du tränar dagligen ser du resultatet efter två veckor.
