Om du snabbt vill dra åt din figur utan att spendera en enorm summa pengar, få en gymnastikmatta och en vägg! Träning på morgonen hjälper dig att hålla dig i form.
Det är nödvändigt
- -Gymnastikmatta
- -Vägg
- -Sportkläder
Instruktioner
Steg 1
Sprid ut mattan. Flytta till väggen, lägg händerna, handflatorna neråt, på axelavstånd. Vila fötterna mot väggen utan att böja benen, våren. Övningen ska upprepas 10 gånger i 3 omgångar. Bara 30 gånger. Detta ger dina ben styrka och elasticitet.
Steg 2
Ta en startposition. Flytta dig till väggen, lyft benen rakt upp. Håll händerna på magen. Ta nu ett ben omväxlande, först till ena sidan, sedan det andra till andra sidan. Ta inte fötterna från väggen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 3
Återgå till startpositionen från andra steget. Håll nu benen rakt mot väggen. Lyft upp en hand och nå tårna. Upprepa 10 gånger i 2 omgångar.
Steg 4
Placera en fot mot väggen. Håll din torso på plats, ta ett ben bakom huvudet. Försök att nå golvet. Upprepa 5 gånger i 2 omgångar.
Steg 5
Höj din torso lite, vil en fot mot väggen. Böj ditt fria ben i en vinkel på 45 grader och placera det på det med vilket du vilade mot väggen. Du måste stanna i den här positionen i 3 minuter.
