Varje man vill ha breda och utbuktande axlar. Även bland kvinnliga fitnessutövare vill många ha ojämna axlar. Det finns ett antal träningskomplex med vilka du kan öka axlarnas bredd och volym avsevärt.
Det är nödvändigt
horisontell bar, två hantlar 2 kg vardera, pool
Instruktioner
Steg 1
För att öka axlarna och uppnå ett positivt resultat måste du först välja rätt träningstaktik och följa dem under en viss period. Varje träning, och ännu mer på axlarna, bör börja med en bra uppvärmning för att inte skada axlarna och musklerna. Sträckningen måste innehålla cirkulära rörelser med händerna, samt push-ups från golvet med ett brett grepp. Det är bäst att jogga på gatan eller på ett löpband i gymmet. Nybörjare bör träna 3 gånger i veckan, annars har axlarna (deltoiderna) inte tid att slappna av förrän nästa träningspass.
Steg 2
Den grundläggande övningen för att öka axlarna är ett brett och medelstort grepp i baren. För att göra detta behöver du en gatugata mellan inflygningar i en halv minut.
En utbildad person behöver följaktligen fler repetitioner, beroende på styrka och förmågor. Vidare, för att öka axlarna, måste du utföra cirkulära gungor med hantlar på 1-3 kg. Antalet gungor är minst 10 för 3 uppsättningar.
Steg 3
Det är absolut nödvändigt att inkludera sportbad i poolen i träningskomplexet. Det har länge varit känt att man med hjälp av simning märkbart kan öka axlarna. Ökningen i axelvolym påverkas av tre simstilar - crawl (freestyle), ryggslag och fjäril. Att simma tre gånger i veckan i en timme kommer att komplettera träningskomplexet för att expandera axlarna. Om du tränar enligt ett sådant schema kommer framstegen att märkas under högst ett års träning.
