Speciell och regelbunden träning hjälper dig att göra dina ben smala, vackra och passform. Benen tränas vanligtvis bara i problemområden, såsom inre, rygg- och laterala lår samt kalvarna. Samtidigt glömmer många att vackra mejslade knän ger benen den sista och attraktiva bilden.
Uppsättningen av övningar är väldigt lätt och tar inte mycket tid, men med regelbunden och daglig träning kan ett positivt resultat märkas på en vecka.
Träna en
För att utföra den första övningen, stå upp rakt, fötterna axelbredd från varandra. Vi böjer benen något i knäna, lägger händerna på höfterna. Vi börjar göra cirkelövningar med knäna, först inåt 20 gånger, sedan utåt 20 gånger.
Övning två
Startpositionen står, fötterna ihop. Lyft höger ben böjt vid knäet och fixa denna position. För att utföra, utan att sänka benet, börjar vi räta ut och böja det 20 gånger. Sedan upprepar vi övningarna på vänster ben.
Övning tre
Vi står vid stödet, benen ihop, fötterna ifrån varandra, som i läget. Vi står på tårna, böjer knäna något. Från startpositionen börjar vi flytta bäckenet och skinkan fram och tillbaka 20 gånger. Vid den 20: e körningen drar vi bäckenet så mycket som möjligt och dröjer kvar i 10 sekunder. Efter att ha slutfört det önskade beloppet går vi ner 5-10 cm nedan. Böj knäna hårdare och upprepa övningarna 20 gånger. Vid den 20: e körningen drar vi bäckenet så mycket som möjligt och dröjer kvar i 10 sekunder. Efter avslutad sänker vi oss ytterligare 10 cm lägre, sprider knäna ännu mer, men samtidigt upprätthåller vi fotens position och gör rörelser med bäckenet 20 gånger. Vid den 20: e utförandet drar vi bäckenet så mycket som möjligt och dröjer kvar i 10 sekunder.
Övning fyra
Vi står upp raka, fötterna är axelbreda, stiger upp på tårna, böjer knäna något. Vi börjar utföra bäckenrörelser så mycket som möjligt framåt och bakåt 20 gånger. Förra gången drar vi bäckenet framåt och dröjer kvar i detta läge i 10 sekunder. Sedan går vi ner och upprepar 20 övningar och glömmer inte att fixera bäckenet i 10 sekunder vid maximal spänning. Efter att ha avslutat det andra tillvägagångssättet fortsätter vi till det tredje, vi går ner så mycket som möjligt och gör rörelser med bäckenet fram och tillbaka, i slutet fixerar vi bäckenets position framåt och håller oss statiska i 10 sekunder.
Vid tidpunkten för den fjärde övningen kan en brännande känsla förekomma i hästens område. Detta är normalt och bra, eftersom det betyder att du gör allt rätt.
Övning fem
Den sista övningen är nästan identisk med den tredje och fjärde. Men i det här fallet sprider vi benen breda, står på tårna och böjer knäna. Vi flyttar bäckenet framåt och bakåt 20 gånger, varefter vi fixar oss i 10 sekunder i positionen för bäckenets maximala spänning framför.
Sedan går vi ner och upprepar övningarna och glömmer inte det statiska i 10 sekunder. Det sista tillvägagångssättet bör vara i maximal muskelspänning. För att göra detta, gå ner så lågt som möjligt och gör 20 bäckenrörelser fram och tillbaka. Och naturligtvis, glöm inte att hålla bäckenet i 10 sekunder. Nu skakar vi benen från spänning och gör en lätt stretch för benen.
