Det finns en uppfattning att unga mödrar inte behöver göra någonting för att returnera prenatala former. Gilla, bara amma, och allt kommer att återgå till det normala. Fitness efter förlossning blir dock mer och mer populär och med goda skäl. Fysisk aktivitet hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan kommer också att stärka ditt immunförsvar och återställa dina muskler.
Varje kvinna har sin egen takt, men det faktum att alla drömmer om att återställa sin figur efter förlossningen är ett faktum. Det viktigaste är att inte fokusera på den banala viktminskningen utan på den allmänna förbättringen av kroppen.
Vad händer i kroppen efter förlossningen
Inte alla kvinnor får övervikt under graviditeten. Med en normal metabolism och en aktiv livsstil under graviditeten består massan av fostrets vikt och fostervattnet och inte kroppsfett. Och ändå är de flesta tjejer missnöjda med sin figur efter förlossningen.
Förklaringen är enkel - musklerna genomgår mycket stress under graviditeten, vilket leder till förlust av ton. Naturligtvis är de som var aktivt involverade i sport före befruktningen inte i fara. Men de flesta kvinnor klagar över slapp hud, celluliter och suddiga kroppskonturer.
Detta innebär att kondition efter födseln inte bara bör vara inriktad på att gå ner i vikt (om det behövs) utan också att återställa vävnadselasticitet, skulptera former och stärka muskelkorsetten.
De bästa hjälparna
Läkare rekommenderar inte att man använder kraftbelastningar tidigare än 2-3 månader efter förlossningen. Kör inte och trampa inte hårt på en motionscykel.
Experter rekommenderar att du börjar med något enkelt men effektivt. Till exempel promenader. Denna typ av fysisk aktivitet kommer inte bara att ha en gynnsam effekt på figuren utan också höja kroppens allmänna ton.
Dessutom visas unga mödrar belastningar som kombinerar stretchingställningar och andningsövningar. De mest effektiva är yoga, body flex, Pilates. Sådana komplex formar figuren och stramar de djupaste musklerna i pressen, sidorna och benen.
Efter ett kejsarsnitt finns det många förbud, särskilt övningar som påverkar bukhålan är omöjliga. Men efter operationen är simning och vattenaerobics tillåtna.
Ytterligare hjälp
Om du inte omedelbart kan återställa din figur efter förlossningen och det finns vissa hälsobegränsningar, bör du vända dig till hjälpmedel. En av dem har ett bandage och en formande behå.
Dessa artiklar ersätter inte fullvärdiga träningspass och dieter, men kommer att förhindra ytterligare "spridning" av formuläret. Men låt dig inte bära med ett bandage så att musklerna inte tappar vanan att arbeta på egen hand.
Dessutom rekommenderar läkare att du registrerar dig för en korrigerande massage och gör varma omslag.
Och en enkel spänning i magmusklerna och skinkorna gör att musklerna kan komma i form snabbare.
