Ett av problemområdena för de flesta kvinnor är benen. Det är där fett börjar ackumuleras med åldern, vilket gör benen inte lika attraktiva som tidigare. Benens slankhet och skönhet är till stor del beroende av rätt näring och naturligtvis träning.
När man talar om benövningar bör två typer av träning noteras:
- övningar som hjälper till att bränna fett;
- förstärkningsövningar.
Den första typen av träning hjälper till att hantera främst överflödet av ackumulerat fett. Fettförbränningsövningar inkluderar kardiobelastningar. Det enklaste av dessa är löpning, trappsteg, hopprep och cykling.
Genom att regelbundet delta i denna typ av fysisk aktivitet kan du gå ner i vikt inte bara i benen utan också gå ner i total vikt. Du måste bara ägna dig åt den typ av lektioner du gillar i cirka 30 minuter, två eller tre gånger i veckan. Förutom att bränna fett är det möjligt att på detta sätt göra dina ben mer tonade och ge dem en vacker form.
Den andra typen av träning är utformad för att direkt stärka benmusklerna. Övningarna tar inte heller mycket tid. Du kan fördela 20-30 minuter om dagen på morgonen, på kvällen, under lunchpausen. Du behöver inte utföra alla övningar i rad - du bör välja det mest optimala för dig själv med hänsyn till kroppsstrukturens särdrag och de mest problematiska områdena.
Knäböj
Du måste stå rakt, räta ryggen, lägga händerna på bältet och fötterna axelbredd. Hukning görs bäst långsamt. När knäna är i rät vinkel bör du frysa lite och sedan sakta räta upp. Det är bäst att utföra övningen i två uppsättningar om 15-20 gånger vardera.
Om du hukar och lyfter hälen pumpas kalvarna först om de står på full fot - höfterna och skinkorna.
Sax
Du ska ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. Höj dina ben så att de bildar en rät vinkel i förhållande till golvnivån. Sprid dina ben så breda som möjligt och korsa dem sedan. Upprepa 15 gånger i två uppsättningar.
Rullar
Du måste sitta ner så lågt som möjligt och räta ut ryggen. Ta dig tid att rulla från ett ben till ett annat. Det räcker att göra 10-15 rullar på varje ben.
Sväng benen
Stå rakt, ta ihop benen, dra åt magen Det är lämpligt att vila mot något med händerna (bordskant, stolens baksida). Sväng benen åt sidan så högt som möjligt. Gör 10 reps med varje ben. Du kan också svänga benen framåt och bakåt. Denna övning bidrar också till bra stretching.
Lunges
Med händerna på bältet, ta ett stort steg framåt, böj knäet i en vinkel på 90 grader. Återgå till startposition. Gör 15 gånger i två tillvägagångssätt.
Uppstigningar
Ligga på din sida med benen utsträckta, lutad på din vänstra hand. Höj det utdragna högra benet upp 90 grader. Sänk ner (inte till golvet) i en vinkel på 45 grader. Upprepa utan att sänka foten till golvet åtta gånger. Upprepa sedan ee åtta gånger genom passet: benet som sträcks horisontellt ska böjas i knäet och sträckas sedan upp. Böj vid knäet igen, sträck ut i en vinkel på 45 grader. Upprepa samma på det andra benet.
