Ett fashionabelt och lite mystiskt ord som hörs allmänt idag är Pilates. Detta hälsoförbättrande system för fysisk träning erövrade Hollywood-eliten och Moskva-eliten. Varje självrespektande gym erbjuder Pilates-lektioner. Så vad är det?
Pilates historia
Pilates-tekniken, som är så populär över hela världen idag, utvecklades i början av 1900-talet av tyska Joseph Pilates för behandling och rehabilitering av patienter efter olika skador. Träningssystemet var inriktat på en komplex effekt på hela kroppen som helhet. Samtidigt krävde inte patienten stor fysisk ansträngning och muskelspänningar. De flesta av övningarna utfördes i horisontellt läge med speciella muskelsträckningsanordningar.
Idag är Pilates en speciell uppsättning övningar för både rehabiliteringspatienter och vanliga människor som vill hålla sina kroppar friska och unga. Metoden är särskilt användbar för kvinnor som kommer att bli mödrar i framtiden och nyligen har fött, för Pilates stärker bäcken-, buk- och ryggmuskelgrupperna. Det är dessa muskler som är tungt belastade under graviditeten och är involverade i förlossningsprocessen.
Tekniken låter dig sträcka och stärka musklerna utan att använda stark fysisk aktivitet.
Grundläggande principer för Pilates
Metodens första princip är avkoppling. Det är med denna övning som varje lektion börjar. Den andra viktiga principen är koncentration. Under lektionen krävs en person att koncentrera sig på de muskelgrupper som han arbetar med.
Inriktning är den tredje grundläggande principen. Dess väsen är utvecklingen av hållning. Säkerheten för alla aktiviteter beror på detta, för dålig hållning kan skada lederna.
Andningskontroll är den fjärde principen. Det är viktigt att andas djupt och rytmiskt och fylla nedre delen av lungorna när du andas. Att andas så här hjälper dig att bli av med andfåddhet och hjälpa dig att träna lätt.
Centrering är den femte, men inte minst, principen. Det är den grundläggande grunden för hela metoden. Fokus här är på tvärgående och andra magmuskler med deras viktiga egenskaper att hålla ryggraden och inre organ i rätt position.
Koordinering är en princip som kräver precision i rörelse och stram kontroll över kroppen som helhet. Här utvecklas kroppens vana alltid och överallt för att röra sig korrekt och vackert.
Principen för samordning kompletterar den andra - rörelsens jämnhet och kontinuiteten i övergången från en övning till en annan. Till detta bör läggas kroppens uthållighet, tk. utan en gradvis ökning av denna komponent blir det svårt att öka träningsintensiteten.
Det är omöjligt att genomföra alla ovanstående principer utan att iaktta principen om regelbundenhet i Pilates-lektioner - minst tre gånger i veckan.
Du kan träna Pilates inte bara i speciella gym och klubbar utan också hemma. Specialutrustning krävs inte för detta.
Regelbunden träning enligt Pilates-metoden gör att du kan förbättra din hållning, stärka musklerna i buken, bäckenet, ryggen och förbättra ledarnas funktion, dvs. förbättra kroppens allmänna tillstånd. Dessutom kommer Pilates att göra dig mer flexibel, samordnad, graciös och självsäker.
