Meditation hjälper till att hantera stress och hitta svar på viktiga frågor. Det bidrar till andens utveckling och förvärvet av själ och kropp. Meditation blev utbredd i öst och kom in i den dagliga praktiken av yogier och buddhistmunkar. Inte alla typer av meditation kan göras på egen hand. Det är tillrådligt att börja med enkla meditationer för att stoppa tankens flöde och koncentration på andningen. Innan du börjar meditera måste du bekanta dig med de grundläggande reglerna.
Instruktioner
Steg 1
Den bästa tiden att meditera är tidigt på morgonen eller sent på kvällen. För närvarande är det lättare för en person att slappna av och fly från vardagliga problem. Indiska yogier föredrar att meditera från fyra till sex på morgonen, på fastande mage. Omedelbart efter att ha ätit kan du inte göra det. Beroende på densiteten på maten du äter, vänta 1 till 2 timmar innan du börjar meditera. Om du har fattat beslutet att träna regelbundet, schemalägg dina meditationer samtidigt. Detta kommer att disciplinera kropp och själ. Din övning kommer att bli mer framgångsrik.
Steg 2
Välj en lugn, rymlig och varm plats för din träning, utan drag och överdriven värme. Lägg en mjuk matta under dina fötter. Meditationskläder ska vara löst sittande, helst naturliga tyger.
Steg 3
Kom in i en bekväm meditationsställning som gör att du kan koppla av din kropp medan du håller ditt sinne i schack. Håll alltid ryggen och huvudet rakt, luta dig inte. En bekväm position för meditation ligger på ryggen i Shavasana-ställningen. Fötterna är axelbreda från varandra och armarna ligger nära kroppen, handflatorna uppåt. I den här positionen kan du ofrivilligt somna, så gå vidare till denna position efter att du har lärt dig att meditera i sittande ställning. Sittställning: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japanerna föredrar att meditera medan de sitter på deras klackar, indianerna - i "lotus" -positionen. Du kan helt enkelt korsa benen i turkisk stil och lägga händerna på knäna. Hitta en position där du känner dig mest bekväm så att du kan fokusera på din meditationsövning och inte distraheras av smärta.
Steg 4
När du är helt förberedd för meditation, lugna ditt sinne och andas. Blunda. Andas långsamt, fyll magen och andas långsamt. Det optimala andningsläget: 4 sekunder - andas in, 2 sekunder - paus, 4 sekunder - andas ut, 2 sekunder - paus. Andas jämnt i två till tre minuter. Var sedan uppmärksam på de tankar som uppstår i ditt huvud. Bestäm var de kommer ifrån och vart de går. Observera tankarna från utsidan och försök att sakta ner deras flöde. Helst kommer du att uppnå ett tillstånd av "tomhet" - en fullständig frånvaro av tankar. Sitt i ett tillstånd av fullständig vila och fokusera på din andning och kroppens känslor i 5-10 minuter. Kom smidigt ur meditationen utan plötsliga rörelser. När du har lärt dig att kontrollera din andning och dina tankar kan du gå vidare till andra, mer komplexa meditationer.
