En tonad kropp låter dig fånga beundrande blickar av det motsatta könet på dig själv, ha på dig täta kläder och känna dig frisk, eftersom sport hjälper till att bli av med många sjukdomar. Övningar för träning av armar, buk och ben hjälper till att uppnå denna effekt.
Effektiva handövningar
När du har värmt, börja träningen med övningar för att utveckla biceps och triceps. För att bygga den första muskelgruppen, placera fötterna på axelbredd, räta ryggen och dra i magen. Ta hantlar i händerna, tryck dina axlar och armbågar mot dina sidor - de ska inte röra sig under träningen. Lyft armarna med hantlar mot axeln, fixa i några sekunder och sätt tillbaka dem till sin ursprungliga position. Upprepa övningen så många gånger du kan. Det är möjligt på flera sätt.
Medan du bibehåller positionen, lyft din högra hand upp från hantlarna, sänk sedan sakta bakom huvudet och räta ut den igen. Upprepa övningen 10-20 gånger och gör sedan med den andra handen. Tack vare detta kan du dra åt triceps.
Effektiva övningar i buken
Att förlora fett och dra åt magmusklerna är att göra bukövningar det mest effektiva sättet att få de resultat du vill ha. Ligga på golvet, benen något isär och böj i knäna och knäpp händerna bakom huvudet. Höj kroppen utan att lyfta ned ryggen från golvet.
Placera sedan händerna under skinkorna, handflatorna nedåt, för att lindra trycket på nedre delen av ryggen. Räta ut benen och lyft dem långsamt 30-40 cm från golvet, fixera läget i några sekunder och sänk dem sedan långsamt. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Böj knäna igen och lägg händerna på baksidan av huvudet. Höj kroppen och försök samtidigt nå med armbågen på din högra hand till knäet på motsatt ben. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen, men i motsatt riktning. Detta hjälper dig att bygga dina sneda magmuskler.
Effektiva träningspass
De två första övningarna är mer lämpliga för det rättvisa könet, eftersom de syftar till att dra åt musklerna i innerlåret - det här är den plats som anses vara problematisk för kvinnor. Ligga på ryggen, sträck armarna längs din torso eller lås på baksidan av ditt huvud, lyft benen vinkelrätt mot golvet. Gör sedan gungorna med dina ben tvärs, det vill säga den vanliga "saxen".
Efter det, rulla över på din sida, böj din nedre arm vid armbågen och placera den under huvudet, placera överarmen framför din kropp. Sträck ut underbenet vinkelrätt mot torso och lyft det långsamt så högt som möjligt. Sänk sedan sakta ner det till golvet. Upprepa övningen 20-30 gånger till, slå sedan på den andra och gör övningen med det andra benet.
Stå rakt, placera fötterna på axelbredd och lägg dina armar över bröstet eller sträck ut dem framför dig. Överför din kroppsvikt till ett ben och sätt dig ner, men lyft inte det andra benet från golvet. Utför knäböj 5-10 gånger, flytta sedan kroppsvikt till det andra benet och gör knäböj igen.
