Lungorna är ett viktigt organ för människor. Men livets rytm som många lever för närvarande bidrar till att skapa stressiga situationer medan andningen blir ytlig, andfåddhet och bröstsmärtor. Uttrycket "att andas djupt" är mindre och mindre relaterat till den moderna människan. Dagliga andningsövningar hjälper till att återställa lungorna till sin tidigare volym och lära sig att lugnare relatera till de problem som uppstår.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på turkiska, lägg händerna på knäna, räta ut ryggen. Stäng ögonen och se din egen andning. Kör bort alla främmande tankar från dig själv och koncentrera dig bara på inandning - utandning. Så småningom kommer du att märka att du har blivit lugn och redo för andningsövningar.
Steg 2
Rik din uppmärksamhet till din mage När du andas in, blåsa upp det så mycket som möjligt, medan du andas ut, dra in det. Denna andning kallas diafragmatisk andning och endast den nedre delen av lungorna är inblandade. Byt nu till andning i bröstet - bröstet expanderar till sidorna, magen och axlarna måste hållas stilla. Den tredje typen av andning är klavikulär. Gör det när du känner att du har behärskat mitten (bröstet) andas bra. Du drar lite luft in i dina lungor, medan bara de övre lungorna fungerar. Växla till full andning efter 3-4 minuter: vid inandning, fyll först membranet, sedan bröstet och slutligen kragebenet. Utandning sker i samma ordning: luft lämnar buken, bröstet och sist av allt från kragebenarna.
Steg 3
Stäng höger näsborre med tummen på din högra hand och tryck lätt på näsvingen. Stäng ögonen, andas endast genom vänster näsborre i 2 till 3 minuter. Stäng sedan vänster näsborre och andas endast genom höger. Avsluta övningen genom att andas genom båda näsborren som vanligt.
