Representanter för många sporter behöver en stark nacke: fotbollsspelare, brottare, boxare. Denna muskel måste också uppmärksammas, som alla andra. Vissa säkra nackutbildningsmetoder är värda att överväga.
Instruktioner
Steg 1
Sträck ut nacken i slow motion. Stå på golvet, lägg fötterna i axelbredd, lägg händerna på höfterna. Utför långsamma cirkelrörelser, rotera nacken 360 grader. Efter en sådan sväng, dröja kvar i 5-7 sekunder i ursprungsläget. Upprepa övningen 5-10 gånger för bra nackpumpning. Den här första uppvärmningen är mycket viktig för den huvudsakliga träningscykeln. Var noga med att inkludera detta steg i varje träningspass. Detta hjälper dig att undvika framtida skador.
Steg 2
Lär dig att hålla nacken ordentligt och gör övningarna. Det är helt oacceptabelt att göra ryck när man tränar denna muskelgrupp. Detta kommer i slutändan att leda till skada. Halsmusklerna kan bli mycket ömtåliga efter den första skadan. Det kommer att finnas en mycket större sannolikhet för återfall.
Steg 3
Gör den första halspumpövningen. Lägg en hand på pannan. En ny start att trycka ner huvudet. Få maximalt motstånd. Släpp din hand. Så snart du känner att denna last inte räcker, applicera en handduk.
Steg 4
Vik den runt pannan. Gör något som en bandana och håll i båda ändarna av handduken med händerna. De ska placeras mittemot ansiktet. Skapa maximal spänning genom att dra ner handduken. Koppla av nacken. Gör detta minst åtta gånger.
Steg 5
Placera pannan på en mjuk yta på golvet. Se till att den inte glider. Flytta bara nackmusklerna fram och tillbaka, vänster och höger. Utför minst 15-20 varv i detta mönster. Denna övning är en av de mest effektiva för att svänga i nacken. Med bara 5 minuter om dagen kan du uppnå fantastiska resultat på kort tid.
Steg 6
Öva yoga. Flexibilitet är nyckeln till att förhindra skador. Ofta upplevdes yoga uteslutande som en aktivitet för kvinnor. Men nu används det alltmer för att förbättra prestanda i träning. Även när skador uppstår minskar yogaklasserna återhämtningstiden avsevärt.
