Meditation är en gammal praxis att förändra medvetandet som kom till oss från yoga och buddhism. Meditation har en gynnsam effekt på människokroppen: det lindrar rädsla, aggression, depression, förbättrar det emotionella tillståndet, öppnar kreativitet och främjar avkoppling. Att komma in i riktig meditation är dock inte lätt. Ha tålamod och uthållighet, och snart kommer du att känna den mirakulösa effekten av meditation på personlig upplevelse.
Det är nödvändigt
- - lätta och bekväma kläder;
- - en filt eller sjal för att hålla kroppen varm;
- - väckarklocka eller timer;
- - klocka eller tingshas.
Instruktioner
Steg 1
För meditation, välj en lugn, mysig plats där ingen stör dig. Den ideala tiden för meditation är tidigt på morgonen, när sinnet ännu inte är laddat med vardagliga bekymmer. Det är också bäst att göra denna andliga övning på fastande mage. För att uppnå sinnesro är det tillräckligt att meditera bara en gång om dagen, samtidigt.
Steg 2
Kom i en bekväm position med huvud, nacke och torso i rak linje. Kroppens position väljs individuellt, eftersom obehag kan störa nedsänkning i ett meditativt tillstånd. Det mest populära alternativet är lotus- eller halva lotuspositionen. För nybörjare rekommenderas enklare hållningar: sitta i en stol med rak rygg, ligga på en matta, sitta på klackarna med böjda knän, sitta korslagda på golvet.
Steg 3
Ställ in ett alarm eller timer för slutet av din meditation. För att skapa rätt stämning och en enkel väg ut ur meditation, använd en klocka eller tunna cymbaler (tingshas). Börja och avsluta varje session med att ringa en klocka eller slå cymbaler i meditation.
Steg 4
Stäng ögonen och försök slappna av så mycket som möjligt. Det enklaste sättet att fördjupa sig i meditation är att koncentrera sig på andningen. Andas naturligt, säger mentalt ordet "en" för varje andetag och ordet "två" för varje utandning. Försök inte kontrollera andningen.
Steg 5
Meditation om olika ämnen - kärlek, rikedom, hälsa - har blivit utbredd. Så föreställ dig att du befinner dig på en pittoresk plats: på en blomsteräng, vid stranden. Andas in blommans dofter, känn den lätta brisen på huden. Och i det ögonblick du känner lycka och lugn, locka sådana önskade bilder till ditt medvetande. Detta kan vara mannen i dina drömmar, ett vackert hem, lyx och rikedom, den perfekta figur du strävar efter. Njut av din uppfunna värld och dess fördelar. Och när du arbetar med att uppnå ditt uppskattade mål, kom ihåg de fantastiska känslorna oftare, de kommer att ge dig styrka.
Steg 6
Öppna ögonen långsamt när larmet ringer. Ta några djupa andetag. Stå upp och sträck dig bra. Stå bara inte upp för plötsligt, annars blir du yr. I själva verket, i meditationsprocessen, saktar hjärtslag och blodtrycket minskar. Glöm inte att ringa klockan. Om du lyckades förstå meditationskonsten, kommer din belöning att vara andlig harmoni och en laddning av kraft under hela dagen.
