Meditation är en speciell andlig övning som syftar till att utveckla medvetenhet, undertrycka stressiga känslor och stärka immuniteten. Meditation har många positiva aspekter som effektivt påverkar människokroppens funktion. Därför, om du bestämmer dig för att prova meditation, har du gjort rätt val till förmån för en hälsosam livsstil och självutveckling. Det viktigaste är att träna regelbundet och ge dig själv till denna typ av övning.
Om du fortfarande spenderar mycket tid i dina drömmar och inte i verkliga livet, är du inte tillräckligt medveten. Lyckligtvis kan mindfulness tränas och meditation är till stor hjälp i denna fråga. Det har vetenskapligt bevisats att det är genom att göra meditation som en person blir friskare, mer medveten och perfekt. Därför måste var och en av oss tillgripa andliga metoder varje dag i våra liv.
Var ska man börja med mindfulness meditation? Det första steget är att lära sig att koncentrera sig på något. Du kan göra detta med hjälp av ett mantra, din egen andning, skapa vissa bilder i ditt sinne (till exempel geometriska former). Det spelar ingen roll vilken du väljer i den här listan, det viktigaste är att lära dig att fokusera på detta under meditation. När du börjar lägga märke till att ditt medvetande är defokuserat, kommer jag att slåss, efter att du insett det, återvända till sändpunkten, det vill säga till objektet som du fixerade i ditt medvetande för koncentration.
Hur fungerar det i praktiken? När du har bestämt dig för vad du kommer att koncentrera dig på (andetag, bild, objekt), bör du komma till praktiska åtgärder. Sitt i en position som är bekväm för dig. Professionella rekommenderar att du övar i lotuspositionen, men ny forskning tyder på att du kan göra meditationsövningar i vilken position som helst som är bekväm för dig. Därefter fokuserar du på objektet med koncentration och andning, spårar varje inandning och utandning. Om du inte kan göra det, tänk bara på din andning.
Var att meditera och hur länge? Hitta en lugn plats hemma eller utomhus. Sitt eller stå i en bekväm position. Dags att börja med bara 5 minuter på din timer. Fokusera på andningen, känn var du känner det (läppar, bröst, buk). Om du inte kan känna det, lägg sedan handen på din kropp, och den kommer att gå upp och ner och berätta hur du andas. Försök att helt enkelt följa varje inandning och utandning i 5 minuter utan att tänka på något annat. Om du blir distraherad, förtvivla inte. Detta är normalt för nybörjare. Gå bara omedelbart tillbaka till det meditativa tillståndet och fortsätt koncentrera dig.
Hur kan man när som helst återvända till ett medvetet tillstånd och bli av med emotionellt obehag? Även om du är i skolan, jobbar eller reser kan du använda meditation för att hålla dig uppmärksam. För att göra detta behöver du bara genomföra en mini-session meditation, vars längd är ungefär 1 minut. Du kanske inte stänger ögonen och håller dig borta från samhället. Koncentrera dig bara på din andning utan att tänka på något annat. Och när du återvänder till det normala livet igen, kommer du att se att dina problem nästan helt neutraliseras.
