Korrekt hållning och lätt gång är ett tecken på en framgångsrik och självsäker person. Bildandet av rätt hållning börjar i barndomen. Om barnet är inaktivt och ofta slumrar kan det utveckla skolios, cervikal lordos och bröstkyfos. Bildandet av rätt hållning kan göras med hjälp av fysiska övningar och konstant självkontroll.
Instruktioner
Steg 1
För att förstå vad rätt hållning ska vara, stå nära en vägg. Tryck huvudet, axlarna, skinkorna och skenbenen mot väggen. Ta tillbaka axlarna och neråt. Räta ut bröstet. Dra i magen. Rik svansbenet nedåt. Lyft upp hakan något. Kom ihåg kroppens position och rör dig bort från väggen. Försök att behålla kroppens accepterade position. Gå runt i rummet i 2-3 minuter och bibehålla rätt hållning. Lägg en bok på huvudet för mer effekt. Varje gång du avviker från önskad kroppsposition glider boken av.
Steg 2
Gå upp till väggen och tryck mot den, som i den första övningen. Sätt dig ner och räta dig upp flera gånger. Håll ryggen rak och mot väggen. Lyft sedan armarna framåt, sprid åt sidorna, sträck upp och ner. Dra inte axelbladen och skinkorna från väggen. Upprepa övningen flera gånger.
Steg 3
En av anledningarna till dålig hållning är en svag muskelkorsett. Övningar för buken och ryggen hjälper dig att stärka musklerna och bilda rätt hållning. Ligga på ryggen, böj knäna. Händerna bakom huvudet, armbågarna isär. Andas ut när du lyfter överkroppen. På inspiration - återvänd till SP. Upprepa 16-32 gånger.
Steg 4
I. s. - ligga på ryggen, benen raka. Lyft upp ditt högra ben och sänk det försiktigt. Upprepa med vänster fot. Gör 8-16 liftar med varje ben. Lyft sedan båda benen samtidigt och sakta ner dem. Utför minst åtta repetitioner.
Steg 5
Ligga på magen. Sträck dina armar framåt. Lyft upp ditt högra ben och vänster arm, håll i 2-3 sekunder och sänk ner det. Lyft upp vänster ben och höger arm. Alternativa ben- och armliftar 16-32 gånger. Gör samma övning medan du lyfter upp dina ben och armar. Försök att gå ner smidigt, ljudlöst.
Steg 6
Sträck dig för att avsluta ditt träningspass. Detta hjälper till att lindra muskelspänningar. Stå med fötterna axelbredd från varandra. Böj ner tills händerna rör vid golvet. Försök att slappna av medan du böjer dig. Stå så här i 2-3 minuter, sväng avslappnad upp och ner och från sida till sida. Räta upp smidigt. Gå upp till väggen och återigen anta rätt hållning. Övervaka din hållning hela dagen.
