Det händer just så att en person som inte deltar i sport upptäcker att han har ledband först efter en skada. Samtidigt antyder själva ordet "bunt" att detta är en slags anslutningsmekanism. Ligament är olika, men deras huvudsyfte är att de ansluter benen till varandra och säkerställer deras elastiska interaktion. Ligament måste tränas för att bibehålla kroppens rörlighet, hälsa och ungdomlighet.
Instruktioner
Steg 1
I olika delar av kroppen har ligamenten en mängd olika strukturer och fästmekanismer. Några av träningsfunktionerna följer härifrån. Det finns emellertid allmänna principer för träningsband, vars uppföljning är obligatorisk.
Steg 2
Om ligamentet har skadats bör du börja träna först efter att läkaren tillåter det. Kom ihåg att lyssna på vad din kropp säger. Gör det noggrant: vad du vill ha och vad din kropp pratar om är ibland helt andra saker. Efter en skada måste du träna ligamenten försiktigt och gradvis öka belastningen.
Steg 3
Innan du tränar ligamenten måste du stärka dem. Och sedan ständigt behålla detta tillstånd. Förstärkning är redan början på att träna dina ligament. Metoden bör vara omfattande. Massera dina leder. Detta ökar blodflödet och paketet får näringsämnen som du konsumerar med mat eller droger.
2. Ät rätt. Starka bindningar ger dig vitamin C och E. Vitamin C finns i tomater, blomkål och kål, gröna ärtor, paprika, sallad, persilja, sorrel, spenat, citron, mandariner, limefrukter, apelsiner, svarta vinbär, krusbär, nypon och kiwi …
E-vitamin finns i vetegroddar, andra korn, morötter, sallad, persilja, selleri, havtorn, vegetabilisk olja, hasselnötter, äggula, pumpafrön, nypon, rödbetor, vitlök och grått vetebröd.
Undvik att äta mat som innehåller konserveringsmedel och kemikalier. Soda, färgsirap, hårt godis, tuggummi, chips etc. tvätta ut användbara ämnen och störa assimileringen av vissa spårämnen. Utan dem blir dina ledband svaga.
3. Se upp din vikt: övervikt ökar belastningen på ligamenten.
4. Stärka dina ledband med träning. De är baserade på att ge en måttlig statisk belastning. För händer - det här är en expander, hantlar, pull-ups, handställ, push-ups från golvet. För ben - knäböj, hopprep, gå på tårna, simma.
Steg 4
Med en sådan bas av befästa ledband finns det ingen anledning att frukta för fri rörlighet. Hälsa och ungdom tillhandahålls för dig (glöm dock inte att förbättra benens tillstånd, särskilt ryggraden). Om du vill kan du gå längre i muskelträning. Detta gör din kropp mer perfekt. Kom ihåg att ligamenten måste tränas i samband med musklerna.
Steg 5
Träningen av ledband och muskler underlättas genom att spela sport i gymmet och i dynamisk träning: dans, yoga, simning. Diskutera dina önskemål med tränaren och välj rätt belastning.
