Kvinnor som drömmer om att gå ner i vikt och samtidigt njuta av processen rekommenderas att rikta sin uppmärksamhet på rullskridskor. När allt kommer omkring är det en kardiobelastning som rider på dem, vilket inte bara hjälper till att läka hela kroppen utan också stärker olika muskler.
Instruktioner
Steg 1
För att få tillbaka figuren till det normala med hjälp av rullskridskor måste du utveckla rätt träningsprogram. Den grundläggande principen, som i all fysisk aktivitet, är regelbundenhet. Experter rekommenderar att "rulla" 5-6 timmar i veckan. Det bästa alternativet är dagliga träningspass på 45-60 minuter. Du kan också göra helger, men då bör tiden för en rullskridskoåkning öka. Förresten, för en timmes rullskridskor med lägsta hastighet förbrukas cirka 400 kilokalorier, och detta är en bra indikator.
Steg 2
För att åka skridskoåkningsträning för att göra din figur vacker, måste du ändra kosten lite. En stel diet behövs inte, men det är ändå värt att ge upp socker och godis, och det är bättre att minska mängden kolhydrater som konsumeras. Protein, grönsaker och spannmål bör ingå i den dagliga menyn. Efter rullskridskor bör du inte äta i minst en timme.
Steg 3
Om en person har bestämt sig för att gå ner i vikt och "skulptera" en vacker figur med hjälp av rullskridskor, ska du inte spara på inköp av utrustning. Skydd för knän, armbågar samt hjälm, åtminstone för nybörjare, är obligatoriska attribut. Inline-skridskor måste köpas efter storlek och passar bekvämt på foten. Innan du köper rekommenderas det att stå på skridskor ett tag och, om möjligt, åka runt i butiken. Detta är inte förbjudet i märkesbutiker. Om syftet med att köpa rullskridskor är att gå ner i vikt är det bättre att välja en modell märkt "fitness".
Steg 4
Det är också värt att säga några ord om sådana bagateller som många glömmer bort och sedan klaga på att de inte kan förlora de extra punden. Så du måste ta en drink med dig för varje rulltur. Det kan vara rent vatten eller grönt te. Sådana manipulationer är nödvändiga så att det inte finns någon önskan att dricka skadlig läsk eller för söt juice på vägen hem. Sådana drycker kommer att bromsa processen att gå ner i vikt. Om det är en lång väg att komma från en park eller en plats där rullskridskoåkning äger rum och en person vill äta på vägen, borde du ta med dig mat till ett mellanmål. Detta kan vara ett par fullkorns chips och en bit ost eller kokt kycklingbröst.
Steg 5
För att få figuren att återgå till det normala går lite snabbare kan du bära speciella shorts eller bantningsbyxor för rullvandringar. Dessa kan köpas på ett apotek eller en sportbutik. Sådana byxor hjälper till att värma upp problemområden, ta bort överflödig vätska och gifter från kroppen. Innan du köper sådana produkter rekommenderas att du konsulterar en specialist. Faktum är att vissa gynekologiska sjukdomar såväl som hudproblem gör användning av sådana kläder för viktminskning oacceptabelt.
