Vakuum är en trendig och effektiv bukövning som kom till fitness från yoga. Denna övning hjälper till att räkna ut den tvärgående magmuskulaturen och avsevärt minska midjan. Vakuumet ger dig inte abs-kuber, men det kommer att platta ut detta område.
Instruktioner
Steg 1
Vakuumet kan göras när du sitter, står eller ligger. Det är bättre att göra det dagligen på fastande mage, på morgonen direkt efter att ha vaknat. Det enklaste sättet att starta denna övning är från stående ställning. Böj knäna, runda ryggen och lägg händerna på framsidan av låret. Andas in djupt genom näsan och andas ut kraftigt genom munnen. Dra dina magmuskler inåt och uppåt. Om du gör vakuumövningen framför en spegel kommer du att se att magen dras helt inåt. Håll andan när du andas ut och håll ut så länge som möjligt. Kanske kommer du först att kunna göra det i 15 sekunder, med övning - längre och längre. Totalt måste du göra 3-5 tillvägagångssätt.
Steg 2
Träningsvakuum för buken ger inte bara en visuell effekt utan har också en positiv effekt på inre organens arbete. Tarmarnas arbete börjar. Vissa yogainstruktörer rekommenderar att man dricker vatten innan man gör vakuum för att förbättra träningens effekt. Parallellt stärker du din ländrygg och förbättrar din hållning. Yogier hävdar att vakuumet stimulerar vagusnerven, vilket har en gynnsam effekt på humör. Denna övning är särskilt användbar efter förlossningen, eftersom den används för att förhindra och korrigera prolaps av inre organ. Detta är en av de första övningarna som nymödrar får göra. Innan du utför det är det dock bättre att konsultera en gynekolog.
Steg 3
Trots den imponerande listan över positiva effekter på kroppen har vakuumet också kontraindikationer. Först och främst inkluderar dessa sjukdomar i mag-tarmkanalen, till exempel ett sår. Det är inte heller värt att göra vakuum under den postoperativa perioden. De som lider av cystit eller andra sjukdomar i urinvägarna bör också avstå från att utföra ett vakuum. Det är också kontraindicerat under kritiska dagar och under graviditeten. Om du inte är orolig för något av ovanstående, men förföljs av smärtsamma eller obehagliga känslor efter ett vakuum, bör du inte utföra det. Det enda som är normalt för nybörjare i denna praktik är problem med att hålla andan från vana, till exempel en liten hosta eller oförmåga att inte andas i mer än 5-10 sekunder. Med tiden bör de passera.
