Yoga är en kombination av många fysiska och andliga metoder, men i snäv bemärkelse kan det betraktas som ett slags orientalisk gymnastik, bestående av en uppsättning övningar - asanas.
Alla yoga-asanas syftar till att förbättra kroppen, inklusive viktminskning. Yogaträning påskyndar ämnesomsättningen och låter dig bränna kalorier utan tung fysisk ansträngning. Dessutom finns det övningar som hjälper till att viktminskning är särskilt effektiva, såsom virabhadrasana eller "krigare pose".
Observera att nybörjare först ska behärska de enklaste och mest populära yoga-asanasna och sedan gå vidare till mer komplexa övningar
Hur görs det?
1. "Krigare"
Lyft dina raka armar så att ditt huvud är mellan dem. Böj knäna och dra tillbaka bäckenet. Sätt tillbaka ditt rätade vänstra ben. Det högra benet är böjt vid knäet och bildar en rät vinkel. Lägg ihop handflatorna över huvudet. Axlarna rätas ut, bröstet riktas uppåt och kroppen riktas framåt. Blicken riktas uppåt eller framåt. Håll den här positionen i några sekunder, gör sedan övningen för det andra benet, eller flytta mjukt till position "2".
2. "Krigare ser framåt"
Det utförs från "Warrior" -posen - vrid vänster fot 90 grader och vila den yttre sidan på golvet. Vrid kroppen och huvudet åt vänster. Sänk ner dina rätade armar genom sidorna. De ska vara plana med axlarna, handflatorna vända nedåt, armarna utsträckta till sidorna. Halsen är rak.
3. "Krigare med utsträckt sida"
Det utförs från pose "2" - luta kroppen åt höger, ändra inte benens position. Försök att röra golvet med din högra hand. Lyft upp din vänstra hand och dra åt höger. Från foten på den vänstra foten till spetsarna på vänsterhandens fingrar ska kroppen bilda en rak linje.
Fördelarna med träning för kroppen
Virabhadrasana har en positiv effekt på ben, rygg och axlar, förbättrar hållning och matsmältning och ger enkel gång. Denna asana är särskilt lämplig för kvinnor i vilka fettavlagringar främst finns i bäckenområdet - krigareens ställning hjälper till att minska dem. Dessutom rekommenderas virabhadrasana för personer som lider av osteokondros och artrit.
Övningen är ganska energikrävande och svår att genomföra, därför är uthållighet och viljestyrka utmärkt utifrån dess regelbundna genomförande. Du kommer att kunna bedöma kroppens förmågor och få din balans i balans nästan till perfektion. Efter att ha utfört krigareens ställning känns en våg av glädje, en ökning av kroppens allmänna ton.
Vem är kontraindicerad i virabhadrasana
Trots de otvivelaktiga fördelaktiga egenskaperna för kroppen har krigarens ställning också vissa kontraindikationer. Så denna asana är inte önskvärd för personer som lider av högt blodtryck och hjärtsjukdom. Om du har problem med axlarna och nacken, ska du utföra övningen med extrem försiktighet - du ska inte kasta huvudet för mycket.
Om du har bråck eller mycket vikt, är det lämpligt att använda väggen som stöd - i det här fallet uppnår du maximal nytta av träningen för din kropp, men samtidigt sparar du dig själv från eventuell skada.
