Vem vill inte ha en getingmidja och en upphöjd, platt mage. Vissa drömmer bara om det. Andra uppnår otroliga resultat. Så, abs är magmusklerna som ligger mellan nedre bröstet och toppen av bäckenet. De laterala musklerna inkluderar musklerna på sidorna av buken och en del av snedställningarna. Låt oss överväga de mest effektiva övningarna för att träna dem.
Instruktioner
Steg 1
Lutningar.
Startposition: stående, händerna bakom huvudet. Vi utför lutningar åt sidan, i den ena och den andra sidan. När du utför denna övning är det nödvändigt att se till att belastningen går specifikt till sidomusklerna. Efter några träningspass kan du försöka öka belastningen. Startpositionen står, ena handen bakom huvudet (du kan lägga handen på midjan), den andra håller en hantel. En hantel som väger 5 kilo räcker. Lutar till sidan av armen med vikter. Utför 5 uppsättningar med 20 reps. Överför sedan hanteln till andra sidan och igen 5 uppsättningar med 20 reps.
Steg 2
Vridning.
Du behöver en gymmatta. Startposition: på ryggen, håll händerna bakom huvudet, lyft axlarna, böj knäna och lyft bäckenet. Gör crunches. Dra vänster knä och höger axel mot varandra. Tillräckligt med 2 uppsättningar med 20 repetitioner. Efter ett tag av träning är det möjligt att öka antalet tillvägagångssätt till fyra.
Steg 3
Hissar + vändningar.
Du behöver en gymmatta. Startposition: på ryggen, håll händerna bakom huvudet, lyft axlarna, böj benen vid knäna, fötterna på golvet. Höj kroppen. Vänster axel är höger knä, höger axel är vänster knä. Sträck dig så här för 2 uppsättningar med 20 reps. Efter några sessioner kan du öka antalet tillvägagångssätt till fyra.
Steg 4
Rotation.
Du behöver en horisontell stapel för den här övningen. Startposition: häng på den vågräta stången på raka armar. Vi utför rotationsrörelser med bäckenet. 2 uppsättningar med 30 reps. Efter flera träningspass kan antalet tillvägagångssätt ökas till fyra.
Steg 5
Du bör pumpa magmusklerna, särskilt laterala och sneda muskler, varje dag. Efter att ha uppnått ett visst resultat kan du minska intensiteten i dina träningspass och göra det varannan dag. När du har börjat, dra inte tillbaka och du kommer att överraska alla med din perfekt pumpade mage med en märkbar lättnad.
