Komma igång i gymmet, nybörjare idrottare ser fram emot när deras muskler börjar öka i volym. I vardagen för en vanlig människa som inte anstränger sig betydande fysisk ansträngning förändras knappast muskelmassan. Muskelvävnadens plasticitet är emellertid mycket betydelsefull, så med rätt träningspass, efter några månaders träning, kan du se hur musklerna ökar.
Hur muskler växer
Styrka belastning leder till signifikanta förändringar i proteinmetabolismen i muskelvävnad. Speciellt proteinsyntesen ökar under viloperioden som följer efter träning. Musklerna som utarbetats under speciellt utvalda övningar svarar på belastningen de närmaste en till två dagarna, till skillnad från traditionella typer av fysisk aktivitet.
Musklerna hos en utbildad idrottsman har en högre energipotential, och biokemiska processer i dem är mycket effektivare och starkare än hos en person som inte arbetar med vikter. Regelbunden träning med betydande vikt leder till tillväxt av muskelfibrer, förstärkning av skelett och senor.
Atletisk gymnastik gör en person bokstavligen starkare.
Mekanismen för muskelfiberbildning är mycket komplex och förstår inte helt. Det visade sig att musklerna förstörs delvis under träning med stora vikter. Och under viloperioden efter ett träningspass återställs fibrerna inte bara i volym utan börjar också växa. Denna process kallas superkompensation. Detta fenomen ligger inte bara i vävnadstillväxt utan också i att förbättra deras kvalitet, flexibilitet och elasticitet.
Alla muskelfibrer är intrasslade i ett tätt nätverk av små blodkärl. Ett så imponerande antal kapillärer gör det möjligt att mycket snabbt ta blodströmmar som innehåller näringsämnen och syre till vävnaderna. Blodkärlen transporterar också bort sina avfallsprodukter.
I ögonblicket av kraftbelastningen öppnas nästan alla kapillärer så att mängden blod som går till muskelvävnaderna är flera gånger större än den blodflödesvolym som observerats i vila.
Tips för styrketräning
För att muskler ska växa mer effektivt behöver de en viss arbetsrytm. Inte all styrketräning leder nödvändigtvis till muskeltillväxt. Många års erfarenhet av idrottare tyder på att de bästa resultaten när det gäller ökande muskelmassa observeras när projektilens vikt gör att du kan utföra åtta till tio repetitioner innan muskelsvikt inträffar. Antalet tillvägagångssätt för projektilen bör vara inom tre till fem gånger.
Med tiden kommer det en punkt när det blir lättare och lättare att utföra övningen med den ursprungligen valda vikten. I detta fall är det absolut nödvändigt att tillämpa metoden för att gradvis öka lasten och gradvis öka projektilens vikt. Om belastningen inte ändras uppåt, blir musklerna vana vid det och fibrernas tillväxt stannar. Effektiv vävnadstillväxt observeras också när olika muskelgrupper utarbetas sekventiellt på olika dagar, och inte omedelbart i ett träningspass.
