Breda, starka och vackra manliga axlar är en av de största fördelarna som kvinnor uppmärksammar. Därför börjar män besöka gymmet och strävar efter att öka denna muskelgrupp i volym. Lätt pumpade axlar av tjejer ger figuren och sexualiteten lite skönhet.
Nödvändig
- - skivstång
- - hantlar;
- - horisontell stapel.
Instruktioner
Steg 1
Om du vill öka volymen på dina axelmuskler, börja med övningar på den vågräta stapeln. Denna projektil gör det möjligt att utveckla hela axelbältet. Ta utgångsläget (häng och böj i ryggen), böj benen vid knäna och korsa. När du drar upp, ta ihop axelbladen, rör vid den högsta punkten i den horisontella stången med toppen av bröstet. Förläng dina armar helt när du kommer ner för att sträcka ryggmusklerna.
Steg 2
En effektiv övning för axelbandets muskler är en skivstångpress bakom huvudet och placerar därmed en belastning på den övre delen av trapeziusmusklerna och de mellersta buntarna i deltamusklerna. Denna övning kan utföras både stående och sittande på en bänk. Placera en skivstång med en viss vikt på axlarna bakom huvudet, andas djupt och pressa projektilen över huvudet. Försök att hålla ryggen rak, böj inte i nedre delen av ryggen. Andas ut i slutet av rörelsen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 3
För att pumpa upp triceps, den främre och mellersta delen av deltamusklerna, den kravebenade delen av bröstmusklerna, är följande grundläggande övning lämplig - skivstången från bröstet. Ta en skivstång, vrid armbågarna något framåt, böj inte nedre delen av ryggen. Placera skivstången ovanpå bröstet, andas in och pressa stången rakt uppåt. Andas ut längst upp i rörelsen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 4
Lägg fötterna i axelbredd, ta skivstången uppifrån (avståndet mellan dina händer ska vara femton till tjugo centimeter). Lyft skivstången mot hakan och håll den nära kroppen. Baksidan ska vara rakt och armbågarna ska vara ovanför stången. Denna övning påverkar de främre deltamuskelmusklerna och trapeziusmusklerna.
Steg 5
Ta hantlar med en viss vikt och lyft dem till axlarna, handflatorna ska vändas framåt. Lyft hantlarna över huvudet och rör vid dem vid toppunkten. Sänk hantlarna vid utandning till startpositionen. Hantelpressen kan utföras omväxlande såväl som i sittande läge. På grund av det stora rörelseområdet är denna övning mer effektiv än den med skivstången.
