En vacker kropp i vår tid är som ett visitkort när vi träffas. Det kan berätta mycket - oavsett om det är resultatet av hårt arbete eller plastikkirurgi, rätt näring eller en massa steroider och anabola steroider … Med huvuddelen av musklerna som biceps och mag är det tydligt att de kan vara pumpas upp hemma. Men hur är det med bröstets muskler? De pumpas vanligtvis upp med en skivstång i gymmet. Men i själva verket kan du göra det hemma. Det finns ett mycket enkelt sätt.
Instruktioner
Steg 1
Även om det globala Internet är fullt av olika erbjudanden för program för att förbättra figuren, bygga muskler och andra saker, kan inte alla metoder vara lämpliga för den här eller den personen.
Steg 2
Lita inte på olika förslag om ämnet "cool press på tre dagar." Detta är inget annat än en bluff. Varje läkare kommer att säga att, för det första, sådana drastiska förändringar inte kan inträffa, och för det andra, även om något är möjligt på så kort tid (till exempel att förlora flera kilo av din vikt på två dagar), kommer det att påverka arbetet negativt på hela organismen som helhet, eftersom du behöver göra förändringar gradvis.
Steg 3
När det gäller att pumpa upp muskler, inklusive bröstkorgar. Det finns en uppfattning bland amatörer att bröstmusklerna kan pumpas upp uteslutande i gymmet, träna med en skivstång och uteslutande i en viss vinkel.
Steg 4
Detta uttalande är delvis sant. I gymmet kan du verkligen bygga muskler med en skivstång i en viss vinkel. Detta är dock inte hela sanningen. Träning kan göras hemma. Du behöver bara uppfylla vissa villkor.
Steg 5
Alla från barndomen känner till en sådan övning som push-ups. Det stärker perfekt armarna, ryggen, har en gynnsam effekt på många muskelgrupper och är helt gratis, det vill säga du kan träna det även hemma utan att använda någon sportutrustning.
Steg 6
Det är precis vad du bör vara uppmärksam på push-ups. Bland annat utvecklar denna övning bröstmusklerna bra. Men långsamt. Acceleration av att uppnå effekten kan uppnås genom att lite komplicera lektionen. För att göra detta måste du trycka av med händerna från golvet och höja överkroppen så att dina handflator kommer från golvet, gör ett slags hopp på dina händer. Därefter kan du lägga till klappande händer medan kroppen är i luften.
Steg 7
Du kan också bygga något slags hinder, bokstavligen tio centimeter högt. För att göra detta kan du använda vanliga brädor som läggs ovanpå varandra. Uppgiften för övningen är att kasta upp kroppen, skjuta upp från golvet och ha tid att röra sig med händerna till denna kulle. Gå sedan tillbaka på golvet på ett liknande sätt. Och upprepa denna övning tills dina händer blir trötta.
Det enklaste och mest budgetmässiga sättet att pumpa upp bröstmusklerna med push-ups.
