Periodisk jogging är det bästa alternativet för att inte bara bli av med övervikt utan också för att hålla sig i form i perfekt skick. Om ditt mål är att eliminera överflödigt kroppsfett är det viktigt att veta hur man kör ordentligt för att gå ner i vikt.
Psykologisk attityd
En av de avgörande faktorerna i önskan att börja springa är psykologisk motivation. Du bör ställa in dig själv för att göra det regelbundet. Ditt mål är att göra daglig jogging till normen. Ställ in det faktum att din kropp kommer att förändras till det bättre varje dag, men den här processen kanske inte händer så fort du vill. Men förtvivla inte, eftersom rätt mental attityd hjälper till att övervinna perioderna av trötthet och känslan av monotoni från jogging.
Börja träna
Experter säger att det bästa löpalternativet för viktminskning är intervalljogging. Det vill säga, först går du i takt, sedan snabbare, kör sedan i 10 minuter i genomsnitt, varefter du accelererar så mycket som möjligt i 2-5 minuter och saktar ner igen. Innan sådan jogging, var noga med att rådgöra med en specialist, eftersom denna löpteknik inte är lämplig för personer med hjärtrytmstörningar eller högt blodtryck.
Om du är säker på att intervalllöpning inte är något för dig, börja sedan springa i genomsnittlig takt enligt dina individuella förnimmelser. Öka din tid med 2-4 minuter dagligen, från 15 minuter. I framtiden måste joggingstiden uppgå till 30-40 minuter. Först efter denna tidsperiod börjar fettvävnaden bryta ner. Du kan springa både på kvällen och på morgonen. Det beror på din biologiska rytm och dagliga rutin.
