“Om du vill vara frisk, spring! Om du vill vara vacker, spring! Om du vill vara smart, spring! - den berömda frasen som kom till oss från det antika Grekland är helt sant. Löpning kommer utan tvekan att hjälpa dig att hålla dig i form och förbättra din hälsa. För att lyckas springa 3 kilometer måste du träna och förbereda dig.
Instruktioner
Steg 1
Detta avstånd är ganska stort, och inte alla kommer att kunna övervinna det omedelbart. Innan du kör 3 km måste du träna. Börja din morgon med lite träning och körning. Till att börja med räcker det att springa 1 km om dagen. Det tar inte för mycket tid, du kan täcka ett sådant avstånd på 5-7 minuter. Om du har en cykel är det perfekt att hjälpa dig att förbereda dig för din körning. Kör några kilometer varje dag för att hjälpa till att bygga och konditionera dina ben.
Steg 2
Det viktigaste med att springa är naturligtvis andning. Andas in under korset genom näsan och andas ut genom munnen. Det rekommenderas att andas in var 2-3 löpsteg och sedan andas ut för samma antal steg. Munnen ska vara något öppen även vid inandning. Innan du börjar öva andningen, andas in och ut djupt i 30-60 sekunder. Du kan tugga pepparmintgummi innan du börjar göra andningen lättare.
Steg 3
Du måste vara i god fysisk form innan loppet. Var noga med att sova lite! Du måste vara tillräckligt stark för att äta frukost på morgonen. Frukosten bör vara tillräckligt lätt, men hög i kalorier. Det är bäst att äta frukost med gröt tillagad i mjölk. Du måste äta senast en timme före loppet, annars blir det svårt att springa 3 km. För att inte sticka i sidan medan du kör kan du dricka lite sött vatten.
Steg 4
Innan du kör, behöver du lite uppvärmning. Hoppa, huk och sträck musklerna i dina ben och armar. Uppvärmningen ska inte vara för ansträngande och intensiv, annars blir du trött. Men du kan inte värma upp heller, annars riskerar du att skada dina muskler.
Steg 5
Om det är varmt ute, var noga med att ha på dig något över huvudet. Att springa i direkt solljus är mycket svårt - du kan få solslag. Musik hjälper många människor. Moderna spelare är små och lätta att ta med sig för en körning. Sätt på musiken du alltid vill dansa till och springa. När det gäller skor är det bäst att springa i sneakers snarare än sneakers. Gymnastikens sula följer fotens kurvor bättre, så mindre stress faller på musklerna.
