Underarmen är den del av armen från handleden till armbågen. Styrkan hos musklerna i detta område bestäms av styrkan i handgreppet. Det är därför de flesta idrottare behöver ha starka armar, och för detta är det nödvändigt att pumpa upp underarmens muskler korrekt. Det finns många olika övningar som kan hjälpa till att bygga muskler i underarmen. Vilka är dessa övningar och hur ska de utföras av nybörjare?
Det är nödvändigt
Skivstång
Instruktioner
Steg 1
Först och främst är det här övningar för att böja handlederna på en horisontell bänk medan du fixerar underarmarna. Med denna övning kan du väl utveckla underarmens flexorer, nämligen de inre musklerna. För att göra detta måste du stå i denna startposition: sprida benen och lägg händerna och underarmarna på bänken, sitt på den så att handlederna hänger ner vid kanten. Med det lägre greppet måste du ta skivstången och placera händerna så nära varandra som möjligt.
Steg 2
Nu går vi vidare till utförande: böj handlederna och sänk ner ribban. Koppla av greppet och håll bara skivstången med fingrarna medan stången ska sänkas så lågt som möjligt. Då måste du höja ribban högt. För nybörjare bör barens vikt vara lätt. Då kan den ökas lite.
Steg 3
Den andra övningen, som är nödvändig för att pumpa upp underarmens muskler, kommer att vara lite svårare än den första, så det måste noggrant övervägas. Detta är en övning för att böja handlederna bakom ryggen. Det är nödvändigt att öka styrkan och volymen på underarmsböjarna. För att göra detta måste du stå med ryggen mot skivstången och sprida dina armar på axelbredd, ta skivstången med handflatorna nedåt. Händerna ska vara i statisk position medan fingrar och händer arbetar.
Steg 4
Stången”rullar ner” på fingrarna och när den rör sig till extrema falanger måste stången återföras till handflatan och lyftas uppåt och uppåt. I detta fall är det nödvändigt att endast lyfta skivstången när underarmens muskler är maximalt spända. Baren lyfts så högt som möjligt.
