En vacker press kan inte uppnås utan ansträngning. Men om målet är satt behöver du bara göra ansträngningar. Presskuber tar tid och övar. På vägen till lindringsmagen måste du gå igenom två steg: det första är att pumpa upp mag- och muskelkorsetten, det andra är att bli av med överflödigt fett.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm först själv var du ska studera. För att göra dina träningspass regelbundna är det bäst att köpa ett gymmedlemskap. Dessutom finns nödvändig utrustning och simulatorer. Du kan också konsultera en tränare om en viss övning.
Steg 2
För det andra, avsätt omedelbart ledig tid till lektioner så att det inte blir några pauser.
Steg 3
Om du bestämmer dig för att träna hemma så kommer övningarna nedan att hjälpa dig att uppnå den perfekta magen med regelbunden träning.
Steg 4
Använd en crunchövning för att arbeta din övre mag. Ligga på en bänk för att pumpa pressen med en omvänd lutning och lås benen i stöden. När du är i en stabil position, placera armarna bakom huvudet och luta så långt du kan. I detta fall bör pressens muskler vara spända. Denna övning bör upprepas i 5 uppsättningar med 7 reps.
Steg 5
Sväng nedre pressen på en speciell tränare för magmusklerna. Fäst ryggen i en bekväm position på baksidan av simulatorn och ta sedan tag i handtagen. Kroppen ska hänga fritt. Räta sedan ut benen och utför svängrörelser till ögonhöjd. Försök att slutföra 6 uppsättningar.
Steg 6
Sidomusklerna bildar magkorsetten. De bästa övningarna för att träna sidomusklerna är böjningar i olika riktningar. Räta ut, lägg fötterna i axelbredd. Lyft händerna till dina tempel. Luta åt vänster så djupt som möjligt. Räta sedan upp och upprepa böjningen, bara till höger. Gör 5 uppsättningar med 25 reps på varje sida av pressen.
Steg 7
Sitt på kanten av bänken, lyft benen så att de är böjda i knäna i rät vinkel. För att öka belastningen, försök att inte vila händerna på bänken. Håll dem på bröstnivån. Vrid sedan vänster axel försiktigt mot höger knä. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa sedan övningen, men med en sväng till andra sidan.
Steg 8
Upprepa dessa övningar i tio dagar, och fortsätt sedan med andra träningen, fortsätt det andra steget - bränna fett. Gå på ett löpband eller motionscykel. Genom att använda någon av dessa maskiner en halvtimme före träningen kommer du att uppnå effektivare resultat. Granska också din kost. Ät färre kolhydrater, ge upp feta, mjöliga livsmedel. Ät mer grönsaker, frukt och drick mer vatten.
