Den upppumpade magen gör figuren mer tonad och vacker. För att uppnå detta är det viktigt att kombinera rätt näring och daglig träning, som bara tar 20 minuter om dagen. Dessutom, för att utföra dem är det inte alls nödvändigt att gå till gymmet.
Instruktioner
Steg 1
Antalet repetitioner och tillvägagångssätt för varje träning beror enbart på din fysiska kondition. I vilket fall som helst måste de utföras hela vägen, vilket ökar antalet repetitioner varje vecka.
Steg 2
Sväng din övre mag. Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet i låset och låt benen vara raka. Lyft överkroppen så högt som möjligt utan att höja benen. Om det fortfarande är svårt för dig att sätta in fötterna under en soffa eller stol och därigenom skapa ett stödpunkt.
Steg 3
Gör övningar med medelstora muskler Lämna startpositionen och rörelserna desamma, bara böj benen vid knäna. Försök samtidigt att anstränga inte ryggen utan musklerna i buken så att den stora belastningen faller på dem.
Steg 4
Var uppmärksam på den nedre pressen. Sitt i en stol, ta tag i sittgruppen med händerna och håll benen raka. Håll ryggen rak, lyft långsamt benen mot bröstet, böj dem vid knäna och återför dem sedan långsamt till sin ursprungliga position.
Steg 5
Stärka dina snedställningar för en perfekt abs. Ligga på golvet på ett sådant sätt att överkroppen är rak och den nedre, med benen böjda i knäna, vänds åt vänster. Placera händerna bakom huvudet och lyft bröstet, med fokus inte på nacken utan på magmusklerna. Vrid sedan benen till andra sidan och upprepa övningen.
Steg 6
För att göra magmusklerna vackrare och ta mindre tid att stärka den, uteslut fettiga och kaloririka livsmedel, kolsyrade drycker och öl från din kost. Ät små måltider 4-5 gånger om dagen. Och glöm tunga snacks innan sängen.
Steg 7
Försök att röra dig mer och spendera tid utomhus. Bättre än, gå jogging, för det här är det säkraste sättet att bränna överflödigt fett.
