Pressen, som liknar en chokladkaka, stör inte bara mäns fantasi. Men att utföra de vanliga 50 vridningarna i rad varje dag är det svårt att uppnå starka och framträdande magmuskler. Gör en uppsättning abs-övningar för avancerade idrottare, kombinera den med intensiv konditionsträning och en lågkolhydratdiet, och lycka i form av de omhuldade sex kuberna gör att du inte väntar.
Det är nödvändigt
- - gymnastikmatta
- - gymnastikbänk
- - expander.
Instruktioner
Steg 1
För startpositionen, ligga på ryggen. Fötterna ska vila ordentligt på golvet, lyft händerna mot dina tempel. Lyft samtidigt ditt högra ben och lyft din vänstra axel från golvet för att röra ditt högra knä till vänster armbåge. Sänk försiktigt ner benet och axeln nästan till golvet, upprepa sedan för vänster ben och höger armbåge. Håll benen och axlarna på mattan tills du är klar med din uppsättning.
Steg 2
Ligga sidled över träningsbänken. Placera armarna bakom huvudet, svängande, lyft överkroppen så att axlarna i slutet av rörelsen är nästan parallella med bänken. Om du träffar väggen med fötterna kan du uppnå maximalt rörelseområde, vilket innebär maximal effektivitet för hela övningen som helhet.
Steg 3
Ligga på mattan, böj benen något vid knäna, lägg din högra hand på golvet i en vinkel på 90 grader mot kroppen och lägg din vänstra hand mot huvudet. Sänk knäna åt höger så mycket som möjligt och vrid därmed åt ena sidan. Lyft axelbladen från golvet och dra din vänstra armbåge så nära höger lår som möjligt när du drar ihop dig. Gör detsamma och vänd dig till andra sidan.
Steg 4
Ligga på ryggen, lyft benen med böjda knän. Vinkeln mellan låret och underbenet ska vara 90 grader. Placera expanderbandet över dina skenor och korsa det under dina fötter. Sträck dina armar längs din torso och tryck på expanderhandtagen mot golvet. Räta benen något så att expanderaren sträcker sig. Lyft nu skinkorna från golvet, lyft benen så högt som möjligt.
Steg 5
Sitt på kanten av en gymnastikbänk och lyft benen med knäna böjda nästan i rät vinkel. För att komplicera övningen, försök att inte vila händerna på bänken utan att hålla dem på bröstnivån. Vrid nu långsamt din vänstra axel mot ditt högra knä. Återgå också långsamt till startpositionen och utför sedan rörelsen med en sväng i andra riktningen.
Steg 6
Sittande på golvet, lyft benen något, korsade vid anklarna. Armarna utsträckta framåt med fingrarna i varandra låsta på bröstnivån. Luta kroppen tillbaka cirka 45 grader. Gå in i en position där du kan upprätthålla balans och vrid sedan din kropp åt sidan så mycket som möjligt. Vrid kroppen till andra sidan. Under rörelsen ska ryggen förbli rak.
