Den präglade pressen är ett omtyckt önskemål hos ett stort antal män och till och med några damer. För att uppnå önskat resultat krävs mycket kunskap och ansträngning. Det bör noteras att pressen är en passiv muskelgrupp. Det är därför alla oförbrukade kalorier ackumuleras i buken. Användbara rekommendationer och en uppsättning övningar hjälper dig att få en lättnadpress.
Det är nödvändigt
- - hantlar;
- - skivstång
- - Smiths bänk.
Instruktioner
Steg 1
För att göra pressen präglad måste du välja ett integrerat tillvägagångssätt. Regelbunden fysisk aktivitet och rätt näring hjälper till att uppnå önskat resultat. Ät tillräckligt med kalorier hela dagen så att de konsumeras helt. Observera: om du har magefett bör du minska antalet konsumerade kalorier.
Steg 2
Försök att gradvis byta till att bara äta hälsosam mat. Ta bort fett från din kost helt. Din dagliga meny ska bestå av frukt, grönsaker, mejeriprodukter, magert kött och fisk och spannmål. Inkludera viktiga mineraler och vitaminer i din kost. De finns i stora mängder i nötter.
Steg 3
För att snabbt uppnå en lättnadstryck, utför en speciell uppsättning övningar 2-3 gånger i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet gör att du kan uppnå önskat resultat på kort tid.
Steg 4
För att utföra denna övning, ställ dig rakt med händerna bakom huvudet. Utför sidoböjningar. Försök att luta din kropp så lågt som möjligt. Upprepa övningen i 2-3 minuter. Sådana rörelser riktas mot pressens laterala muskler. För att öka belastningen i dina händer, ta hantlar.
Steg 5
Nästa övning är att vända kroppen åt sidorna med stången på axlarna. Det utvecklar perfekt de sneda magmusklerna. Stå upp rakt. Placera benen något bredare än dina axlar. Händerna på skivhalsen, som vilar på axlarna. Vrid din kropp åt sidorna och fäst vid ändpunkterna. Upprepa övningen i 2-3 minuter.
Steg 6
Pumpar perfekt musklerna i den nedre pressen - höjer benen på väggstängerna. Ta utgångsläget: häng på väggstängerna. Lyft gradvis dina raka ben i en 90 graders vinkel. Om denna övning är svår att utföra, böj knäna, detta minskar huvudbelastningen på magmusklerna. Upprepa benhöjningarna på den svenska väggen i 2-3 minuter. Efter en kort paus upprepar du övningen igen.
Steg 7
För att effektivt pumpa dina övre pressmuskler, gör kroppslyft på en Smith-bänk. Ligga på en bänk upp och ner. Lägg händerna bakom huvudet. Utför karosslyftningar så att lyftvinkeln är 90 grader. Observera: när du utför övningen ska armbågarna riktas åt sidorna och hakan ska se upp. Försök att inte böja ryggen på stigningarna. Upprepa övningen 15-20 gånger i 2-3 uppsättningar.
