Höghastighetslöpning baseras på tre pelare: korrekt teknik, kraftfull tryckning, elastiska muskler. Utan rätt teknik kommer du att utföra många onödiga rörelser som saktar ner din körning, kraftfull tryck gör att du kan trycka snabbt och snabbt, vilket innebär att du tar fler steg under samma tidsperiod, och elastiska muskler krävs för att öka bredden av steget.
Det är nödvändigt
- - hög plattform
- - låg barriär;
- - stabilt vertikalt stöd
- - löparskor
Instruktioner
Steg 1
Stå på en mer än 30 cm hög plattform. Hoppa till marken, dra benen mot bröstet och hoppa sedan upp så högt som möjligt med ett tryck utan att stanna på marken. Hjälp dig själv genom att aktivt arbeta med händerna. Gå tillbaka till plattformen och upprepa övningen.
Steg 2
Stå med din högra sida till en låg barriär (20-25 cm). Du kan använda en stegplattform. Böj benen något och hoppa med en skarp ryck över barriären så att den är till vänster. Omedelbart, utan att stanna, hoppa tillbaka till startpositionen. Om du har tillräckligt med styrka, försök att dra knäna upp till bröstet när du hoppar. Utför häckhopp på varje träningspass efter löpteknikövningar.
Steg 3
Plyometriska övningar, som bidrar till utvecklingen av kraft i trycket, inkluderar passering av ett avstånd genom att hoppa på ett ben. Försök att trycka så hårt som möjligt så att hoppet blir långt, hjälp dig själv genom att arbeta aktivt med armarna.
Steg 4
Inkludera intervall som körs i ditt träningspass. Sådan träning bidrar till utvecklingen av speciell hastighetsuthållighet. Kärnan i intervallkörning är att alternera långvarig acceleration med aktiv vila. Rollen som aktiv rekreation spelas av jogging. Acceleration kan vara mellan 50 och 2000 meter, beroende på din kondition.
Steg 5
För att påskynda din löpning räcker det inte att träna bara kraften i sparken med fötterna. En ökning av steglängden krävs också. Försök inte att förlänga steget konstgjort, det leder till att du inte springer utan hoppar. Ett tillräckligt kraftfullt tryck kommer automatiskt att förlänga flygfasen. Men din kropp måste vara redo för detta. Brist på elasticitet i lår- och vadmusklerna kan hindra dig från att springa tillräckligt snabbt.
Steg 6
För att sträcka baksidan av låret, ligga på ryggen. Lyft upp ditt högra ben och kasta en handduk över foten. Dra låret mot kroppen. Medan du håller handdukens ändar med händerna, försök sedan räta ut benet vid knäleden. Försök att hålla båda benen raka.
Steg 7
Stå i sidled på ett stabilt stöd och ta tag i det med handen. Med din andra hand, ta tag i fotleden på samma ben och dra tillbaka den, sträck musklerna på framsidan av låret. Håll ryggen rak. Ta tillbaka knäet och dra hälen så nära skinkorna som möjligt.
