Ryggflexibilitet - förmågan hos ryggraden på ryggraden att röra sig i full amplitud är en indikator på ungdomar och en garanti för korrekt funktion av inte bara rygg- och ryggradsmusklerna utan också för många inre organ som är associerade med Det. Du måste ständigt ta hand om din rygg, utveckla dess flexibilitet. Detta kommer att hjälpa till att bibehålla elasticiteten hos mellanskivorna och kompensera för åldersrelaterade förändringar. En uppsättning enkla övningar hjälper dig att uppnå detta mål och upprätthålla hälsa och ungdom.
Instruktioner
Steg 1
Placera en stol i mitten av rummet och sitt på kanten av den. Placera händerna på stolen och räta dem långsamt. Sträck benen framåt, fördela dem från axelbredd. Bryt dig från stolen efter inandning, böj inte benen. Böj ryggen. Andas ut och återgå till startpositionen.
Steg 2
Stå inför stolens stol, steg ett steg tillbaka. Vila händerna på sätet, sprida benen så breda som möjligt, rör golvet med knäna, räta sedan ut benen och stå upp till startpositionen.
Steg 3
Sitt på golvet, på mattan, böj knäna. Kroppen ska röra vid låren. Luta huvudet framåt, rör vid knäna med pannan, krama dina sken med händerna. Sträck fötterna framåt medan du glider längs golvet. Förläng dina knän och fötter och se till att ditt huvud och din kropp fortfarande rör vid dina ben. Sträck armarna så långt fram som möjligt, lägg händerna ovanpå fötterna. Dra fötterna mot dig med händerna, böj inte knäna. Lås i den här positionen, sträck sedan fötterna, räta ut kroppen, lyft upp armarna.
Steg 4
Knä ned på mattan med dina handflator på golvet. Andas in och lyft långsamt din högra arm och vänster ben upp så högt som möjligt. Fixa den här positionen i 5-7 sekunder, andas fritt. Byt arm och ben. Försök att hålla ut i denna position så länge som möjligt, sätt gradvis fördröjningstiden i denna position till 1, 5-2 minuter.
Steg 5
Gå på knäna, lägg handflatorna på golvet, räta ut armarna vid armbågarna. Utveckla kroppen långsamt, utan att lyfta handflatorna och knäna, som om du vrider den åt höger och upprepa sedan övningen med en sväng åt vänster.
