Män, precis som kvinnor, drömmer om att ha en ideal form, tack vare vilken de känner sig mer självsäkra och attraktiva framför det motsatta könet. Motion är ett slags verktyg för att öka muskelmassa och volym. Lär dig att arbeta ordentligt med din kropp.
Instruktioner
Steg 1
Nybörjare har ofta en önskan att ta maximal vikt direkt och göra ett stort antal metoder. Var försiktig så att du inte överdriver det, det kan leda till skada. Utför varje övning noggrant medan du känner arbetet för en specifik muskelgrupp. Börja med squats, push-ups och pull-ups. Sträckövningar kan öka muskelstyrkan och göra dem mer elastiska.
Steg 2
Den första regeln är att lastens beskaffenhet ska vara aerob. Välj vikten på vikterna på ett sådant sätt att du bara kan utföra tio till femton övningar vid gränsen för möjligheter. Om du pressar baren fyrtio till femtio gånger kommer du bara att träna uthållighet, men inte bygga muskler.
Steg 3
Nästa regel är att ständigt ändra karaktären av fysisk aktivitet. Nervsystemet och musklerna anpassar sig snabbt till stress och stress, så gör regelbundet förändringar i träningsregimen: ändra övningshastigheten, vilotiden mellan uppsättningar och vila, antalet dagar mellan träning, kombinationer och övningar, antalet tillvägagångssätt och prioritering av rörelser. Låt inte musklerna anpassa sig till belastningarna, det måste vara en ständig kamp.
Steg 4
Träningstiden bör inte överstiga sextio minuter (och helst fyrtio till femtio minuter). En längre träning suger bara ut all energi från dig, och som du vet är den inte oändlig. När levern inte kan leverera energi används en mekanism för att frigöra energi från muskelvävnadskorsningen. Därför kan långvarig träning förstöra musklerna som du har arbetat med så länge.
Steg 5
När du besöker gymmet bör du kontrollera med instruktören hur man pumpar musklerna ordentligt med hjälp av den här eller den andra simulatorn. Bli bekant med träningstekniken. Begränsa först antalet uppsättningar till två, och efter att musklerna har vant sig vid belastningen, experimentera med antalet uppsättningar. En balanserad diet hjälper dig att få muskelmassa.
