Enarmsstativet är ett svårt akrobatiskt trick. För att behärska det behöver du lång och hård träning. I grund och botten beror framgång på skickligheten att korrekt överföra kroppens vikt från två händer till en.
Inledningsvis är det nödvändigt att utveckla muskelkomplexet. Träning tar olika tid beroende på praktikantens individuella egenskaper. I genomsnitt tar det från 1, 5 till 3 år om lektioner börjar från grunden.
Grundläggande träning
Du måste försöka stå på händerna och luta fötterna mot väggen. Den största utmaningen är behovet av att stå tomt mot väggplanet. Först behöver du hjälp från en annan person för säkerhetsnät.
Utvecklingen av muskler för självbärande mot väggen tar från 2 veckor till en månad, med förbehåll för daglig träning. Om det inte finns någon att be om ett skyddsnät, måste du göra övningen "bro". Denna ställning utvecklar de grundläggande musklerna du behöver för ett enarmsstativ.
Under träningsprocessen bör du försöka att inte luta huvudet mot väggen, övervaka andningen, den ska vara jämn och fri. När benen är på golvet kan du inte lyfta huvudet kraftigt. Du måste massera försiktigt pannan med handen och lyfta försiktigt.
Hur får man fötterna från väggen?
När du fritt kan stå på händerna nära väggen i 45 sekunder kan du gå vidare till nästa övning. Det är nödvändigt att sakta flytta fötterna från väggen. Om du kan hålla i dina händer i upp till 8 sekunder bör du flytta dig bort från väggen och träna i mitten av rummet.
Du måste lägga händerna på golvet och höja benen, som i föregående övning. Man bör komma ihåg att väggen är borta och inte göra för skarpa sparkar. Ju starkare avstötningen från golvet är, desto snabbare kommer tyngdkraften att kännas. Därför måste benen lyftas försiktigt och mycket försiktigt.
Försök att stanna i en tvåhänt monter. När du är bra på att göra delad benövning. Ibland erhålls en hållning med raka ben endast med en stark avböjning i ländryggen.
För att kroppen ska vara jämn bör du först lära dig att göra en hållning i en splittring utan att lägga benen bakom ryggen. När det är möjligt att bli starkare i denna position kan benen gradvis föras ihop, då blir det ingen avböjning i ryggen. Du måste lära dig att stå på händerna i upp till 45 sekunder.
Balansera kompetensutveckling
Det är nödvändigt att träna en speciell position där förutsättningarna för utveckling av musklerna som krävs för balansering förbättras. Muskelkomplex utvecklas endast under sådana förhållanden där en person har placerat sig.
Om du vill stå på ena sidan och du aldrig har kunnat göra det förut, måste du gå mot målet utan att rycka. Sprid dina ben i garn, överför din kroppsvikt försiktigt till en hand. Du måste lära dig att hålla dig i en hållning när sekundvisaren är på fingrarna. När du lyckas hålla ut i 20-30 sekunder kan du träna för att göra den senaste övningen.
Balanserande fingrar
Den frigjorda handens fingrar ska lyftas en i taget, med början med lillfingret. Håll samtidigt balansen, skynda dig inte. Denna övning görs bäst långsamt men korrekt.
Med tiden kan du bara behålla balansen med hjälp av mitt- och pekfingrarna. Använd sedan bara ett finger och ta bort det också försiktigt. När det visar sig att du lugnt utför elementet i 15 sekunder måste du föra ihop dina ben. Som ett resultat kan du lära dig att stå på ena handen från en stående position.
