Människokroppens möjligheter är oändliga - och det är därför många beundrar talangerna hos andra människor som kan utföra olika knep och skickligt styra sin egen kropp, i utmärkt fysisk form. Ett av de enklaste och mest effektiva knep är handstället, och du kan enkelt behärska det om du tränar korrekt.
Instruktioner
Steg 1
För att hållningen ska vara korrekt måste du samordna den med hela kroppen, som under hållningen måste förlängas i en rak linje.
Steg 2
Håll fötterna utdragna under träning, medan du håller tårna ihop. Sträckta fötter hjälper dig att balansera och bibehålla en upprätt position. Försök att hålla dina ben i linje med kroppen - sprid dem inte åt sidorna och stör inte den totala balansen.
Steg 3
Lär dig att kontrollera din kropp genom att hålla ihop benen. När du står, spänn dina mage något för att få bästa möjliga överkroppsposition under träningen. Du kan också böja ryggen något i förhållande till benen och huvudet.
Steg 4
Titta på huvudets rätta position när du utför stativet - ryggradens avböjning beror på det. Håll huvudet mellan händerna och försök att inte titta på marken utan framför dig.
Steg 5
Det är också viktigt att få händerna och fingrarna i rätt läge för att hålla hållningen på marken. Sprid fingrarna lite åt sidorna för att hålla hållningen stabil. Börja träna stället bredvid väggen - lägg fötterna i axelbredd och lägg händerna på golvet en halv meter från väggen.
Steg 6
Skjut ett ben hårt från marken för att svänga benen mot väggen. Håll din torso rak och fötterna på väggen. Håll benen ihop och sträck upp fötterna. Öva på att göra ett väggställ tills din kropp kommer ihåg hur hårt du behöver kasta upp dina ben för att få en stabil position på dina händer.
Steg 7
Efter ett tag, börja flytta fötterna bort från väggen och försök att inte tappa balansen i luften. Lär dig att balansera i rymden, och med tiden kommer väggen inte längre att behövas för ett framgångsrikt handställ.
Steg 8
Kroppstryck bör appliceras på övre handflatan och underfingrarna för att fördela vikten korrekt. Om du plötsligt känner att du tappar balans och faller, lägg din vikt på fingrarna och försök att återställa balansen med deras hjälp.
Steg 9
När du har lite träningserfarenhet, börja göra övningarna utan vägg. Försök att gå på händerna för att känna balansen i din kropp i rymden och den viktigaste balanspunkten som inte tillåter dig att falla.
