En hoop eller hula hoop kan vara en utmärkt assistent i kampen mot vikt och extra centimeter i midjan. Effekten av dess effekt ökar avsevärt om denna simulator används i kombination med hälsosam kost och kondition.
Instruktioner
Steg 1
Armbandet är mest användbart för midjan, det masserar inte bara de inre organen utan det tar också bort buken, fettavlagringar på sidorna och ryggen. De mest populära ringarna är konventionell plast. För att uppnå en signifikant effekt är det värt att prioritera viktade hula-hoops - så processen att bränna kalorier med regelbundna träningspass kommer att gå snabbare. Dessutom kan sådana kraftbågar fortfarande göras tyngre genom att hälla sand i tomma segment. Det finns också massagebehållare med präglade utsprång och bollar. Det bästa alternativet för att gå ner i vikt är två i en, kombinerad båge.
Steg 2
Bågen är mycket lätt att använda. Särskild fysisk träning krävs inte för att arbeta med honom. Under träning förbättras lymfcirkulationen, vilket leder till en minskning av mängden fett i kroppen. Dessutom, att snurra en ring, särskilt en viktad, bränner kalorier och stärker musklerna i kroppen.
Steg 3
Börja med en lätt ring. För nybörjare räcker det med 5 minuter per dag, gradvis ökar tiden för kontinuerlig vridning till 30 minuter. Och först efter att hulbågen blir en vana, gå till vikten. Glöm inte den allmänna uppvärmningen av kroppen, gör övningar för armar och ben.
Steg 4
Kurser med hula hoop bör göras varje dag och inte tidigare än 2-3 timmar efter att ha ätit. Annars riskerar du volvulus.
Steg 5
Om du började träna med en massagebåne, var beredd på att det kan uppstå blåmärken i midjan efter de första träningen, eftersom det finns präglade utsprång på insidan av massagebehållaren. Detta är en normal reaktion i kroppen. Använd ett brett sportbälte eller en tjock tröja för att undvika blåmärken.
Steg 6
Om du är orolig för tillståndet i kroppens inre organ, har du hälsoproblem eller kroniska sjukdomar, för att undvika konsekvenserna är det bättre att konsultera en läkare innan du tränar. En viktad ring kan vara särskilt skadlig.
