Ordet hula hoop kommer från namnet på den hawaiiska dansen "hula" (baserat på dansen - rytmisk svängning av höfterna) och det engelska ordet "hoop" - en hoop. Bågeövningar är populära inte bara i gymnastik utan också i vardagen. Denna typ av kondition stärker muskeltonen och gör midjan tunn.
Välja en ring
Övningens effektivitet beror till stor del på valet av bågen. Det kan vara en gammal järnring, som ärvs från mamma eller mormor eller en ny - köpt i en specialaffär. Valet av ringar i sportavdelningen är stort och beror på dina preferenser när det gäller material, form och pris. Det finns plast-, metall- och gummibelagda ringar. Med massage läppar och släta, med magneter för att förbättra blodcirkulationen och utan magneter, hopfällbar och i ett stycke. Priset varierar från 350 till 2500 rubel.
För att passa en båge efter diameter, stå upp och låt din familj mäta avståndet från höften till golvet. Den resulterande indikatorn är det bästa alternativet.
Övningar
Övningar med en gymnastisk båge är ganska enkla, det viktigaste är att lära sig hur man håller en hulbåge i midjan. Huvudbelastningen är på de sneda och magmusklerna och ryggens tvärgående muskler. För effektivitet bör du vrida bågen omväxlande i en eller annan riktning. Bågen ska rotera runt midjan i samma hastighet under hela övningen.
Välj först ett ledigt utrymme i lägenheten för träning, lägg på bågen på dig själv och håll den med händerna i midjområdet. Sprid dina fötter från axelbredd. Baksidan ska vara rak. Vrid bågen skarpt åt sidan och efter några sekunder börja göra snabba rotationsrörelser med dina höfter i tid med bågen (fånga takten på dess rotation). Beskriv inte en bred cirkel med dina höfter eller tveka - bågen faller omedelbart. För att undvika blåmärken behöver du inte vrida bågen på din nakna torso, det är bättre att bära en lätt tät T-shirt eller T-shirt.
Vissa människor har en fråga: vad ska man göra med händerna? Det är bra att ändra händernas position när du vrider på bågen: först sprida den till sidorna eller dra den framåt, fäst sedan handflatorna i låset på baksidan av huvudet (armbågarna är skilda) och lyft upp från detta placera. Sådana manipulationer kommer att spara övningen från viss monotoni, och samtidigt kommer händerna att vara i rätt ton.
Det rekommenderas att man gradvis (tillsätter 1-3 minuter per vecka) ökar träningstiden med bågen från 3 till 15 minuter. Du bör göra det på fastande mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit. Träningstiden bör vara minst tre månader. De första resultaten är synliga efter 1, 5 månader. Med aktiv användning kan du bränna mer än 15 kalorier per minut.
Förutom att vrida kan bågen också användas i knäböj. Stå rakt, lägg bågen åt höger och håll den med vänster hand. Sätt dig försiktigt och gå in i bågen. Räta upp. Upprepa på andra sidan. Växla alternativt genom bågen 10-15 gånger. Detta kommer att engagera musklerna i dina glutes och innerlår.
För allmän ton är övningen "Sex steg" användbar. Placera bågen på golvet framför dig. För en räkning, steg i en cirkel med en fot. När du räknar två, dra upp det andra benet. 3 - sitta ner, 4 - ta bågen och räta ut med den, 5 - lyft bågen över huvudet, 6 - böj och lägg tillbaka bågen på golvet.
