Den romerska stolen är den enklaste träningsmaskinen, som är en bänk med benstöd. Det används huvudsakligen för att arbeta på mag- och sneda muskler i buken, men kan användas för att träna andra muskler om så önskas.
Instruktioner
Steg 1
För närvarande finns det många olika simulatorer, på ett eller annat sätt med principen om den romerska stolen. Ursprungligen var den romerska stolen en metod för att utföra övningar när idrottaren satt över träningsbänken på höfterna, det vill säga skinkorna var bakom bänken. I det här fallet fixerades benen med en rulle. Att känna till denna princip är det lätt att simulera romerska stolövningar hemma med en pall och en soffa för att fixera benen.
Steg 2
För närvarande är den romerska stolen i gym ett lutningsbräde med justerbara benstöd som idrottaren sitter ovanpå. Denna avancerade design är mycket bekvämare än den klassiska. Det är nödvändigt att sitta på det med skinkorna och inte med höfterna. Fäst benen med förinställda rullar.
Steg 3
För att pumpa upp magmusklerna börjar idrottaren, sittande på en romersk stol, att luta sig bakåt tills kroppen blir parallell med golvet eller något lägre. Om övningen utförs på en lutningsbänk kan bålen förlängas tills ryggen rör vid bänken. I detta fall kan händerna korsas över bröstet eller tas bakom huvudet. Den första utföringsformen är enklare, den andra mer effektiv. Övningen utförs i medelhög eller långsam takt. När du rör dig ner, andas ut, när du rör dig upp, andas in. Om så önskas kan ytterligare vikter hållas bakom huvudet eller på bröstet.
Steg 4
Övningar i den romerska stolen är mycket effektivare än de klassiska viloläftarna, men de är också mer traumatiska. Det enda sättet att undvika skador är att hålla ryggen rundad men inte böja sig i nedre delen av ryggen. Vikter bör väljas noggrant och endast användas när det redan finns erfarenhet av att utföra sådana övningar.
Steg 5
För att räkna ut de sneda musklerna i buken rekommenderas att du vrider i en romersk stol. Övningen utförs på samma sätt, bara under den uppåtgående rörelsen, vänder kroppen växelvis i en eller annan riktning i en vinkel på 30-60 grader, vilket skapar en belastning på de sneda musklerna.
Steg 6
Det finns också hyperextension eller hyperextension som utförs i den romerska stolen för ryggens långa muskler. Idrottaren sitter på en romersk stol med magen nere och utför böjning och förlängning av bagageutrymmet med armarna bakom huvudet. Det bör noteras att inte alla versioner av den romerska stolen tillåter dig att utföra extraxtension, eftersom placeringen av fästvalsarna i detta fall borde vara helt annorlunda.
