Den romerska stolens curl är en bekväm och effektiv övning i övre buken. Denna simulator eliminerar onödig stress på höftböjarna och nedre ryggmusklerna, så huvudbelastningen går exakt till magmusklerna.
Instruktioner
Steg 1
Den romerska stolen är en speciell bänk med fotstöd. Denna simulator riktar sig mot övre delen av buken. Vridning på en romersk stol utvecklar styrka och skärper formen på de övre "kuberna".
Steg 2
Sitt på en romersk stol. Placera bäckenet helt på sätet och se till att skinkorna inte sticker ut utanför sätets kant. Få benen under de speciella stoppen, du kan först justera dem till din höjd. Korsa armarna över bröstet eller lägg händerna bakom huvudet och lås dem i ett "lås", beroende på din kondition.
Steg 3
Andas djupt, håll andan och sänk överkroppen något under höfterna. Gör en vridning framåt: lyft huvudet och axlarna från startpositionen framåt med 30-60 ° med ansträngningen från magmusklerna. Du kan lyfta din torso till ett vinkelrätt läge om du har svårt att arbeta med en vikt.
Steg 4
Andas ut genom den svåraste delen av stigningen. På övningens högsta punkt, pausa musklerna kort och statiskt. Andas ut helt och återgå till startpositionen. Detta är en upprepning.
Steg 5
Rörelsens amplitud i en romersk stol, till skillnad från liknande övningar på golvet, gör regelbundna kramar till ett allvarligt test för magmusklerna. Därför kan ytterligare vikter i form av "pannkakor" eller hantlar inte användas. Ytterligare belastning kan leda till att höftböjmusklerna tar över huvudbelastningen och magmusklerna förblir oanvända.
