Om du inte är ett fan av övningar för pressen utan en vacker, tonad mage - åh, som du vill, det finns en väg ut. Och enkelt. Du måste komma ihåg en sådan underbar sak som barnspel. Som barn var det så kul att snurra bågen. Hon väckte mycket nöje, när det var möjligt att strama åt de eftertraktade tvåsiffriga och tresiffriga siffrorna.
Det är nödvändigt
Båge, systematisk inställning
Instruktioner
Steg 1
Tro mig, nu kan det roliga med dina barndomsår inte ge mindre glädje. Charmen med böjets vridning ligger i det faktum att du kan förbättra med det nästan var som helst där det finns det nödvändiga fria området med en radie på 3x3 meter. Du kan laga mat samtidigt, titta på en intressant film. Ursäkten att du inte har tid att gå till gymmet kan inte längre användas. Även den minsta ansträngningen från din sida kommer att vara effektiv. Du bör dock inte missbruka detta uttalande och lura dig själv. Om du redan bestämt dig för att vrida bågen, gör det så effektivt som möjligt under den tid du spenderar.
Steg 2
Nytt liv.
Köp en ring eller hulapup - som det kallas utomlands - från en sportaffär eller online. Det finns flera typer av ringar. Välj den som är lämplig för den belastning du räknar med.
- lätt plast och metall
- viktad
- gymnastik
- massage
- Flexibla hopfällbara ringar kan lätt transporteras, ihåliga ringar kan fyllas med sand för att öka belastningen.
Steg 3
Om du har problem med rygg och bukhålan, eller om du är en av de lyckliga mödrarna som just har fött barn, eller personer som är kloka med åldern, eller om du tvivlar, var noga med att kontakta din läkare. Begränsa träningen under kritiska dagar. Otränade personer bör börja med lätta belastningar (använd lätta ringar eller vrid viktade under en kort tid), och öka dem gradvis. Fokusera alltid på hur du mår.
Steg 4
Börja med 5 minuter om dagen, efter ett tag öka dem till 30. Du kan vrida bågen under träningsprocessen, mellan övningarna. Det viktigaste är att träningen är regelbunden. Daglig utförande krävs. Du kanske måste tvinga dig själv först, men sedan kommer de att bli en vana. Kom ihåg att tidigare ansträngningar kommer att slösas bort om det inte finns någon regelbundenhet. När du vrider bågen, dra åt buk- och ryggmusklerna så att träningen blir mer effektiv.
Steg 5
Massagebehåll är utan tvekan mer effektiva. Men först bör du vara mer försiktig med deras användning. Smärta och blåmärken är möjliga, så överdriv dem inte. Snurra korten och bär ett bälte eller tröja.
Steg 6
Var mer uppmärksam på din kost. Din vikt beror på din ämnesomsättning. Sportaktiviteter (inklusive med hjälp av en ring) och rätt kost kommer att påskynda utbytet.
